Artritis je bolezen, otekanje, vnetje in togost sklepov. Čeprav to ni tako pogosto kot ostala področja telesa, lahko ta bolezen tudi žrtev. Ko artritis bolečine gor, obstaja več vaj, ki jih je mogoče storiti, da bi pomagali razbremeniti. Izvajajo se nežno in počasi in nadzorovano.
Flexion
Z vlečenjem in podaljšanjem lahko povečate obseg gibanja in zmanjšate togost. Če želite to vadbo, stojite ali sedite, ko se veselite. Počasi spustite glavo navzdol, kolikor vam je udobno, nato pa pojdite v nasprotno smer in nagnite glavo nazaj, kolikor vam je udobno. Pojdite naprej in nazaj, počasi, pet do desetkrat.
Stranske rotacije
Stranske rotacije se lahko izvajajo iz stojnega položaja ali sedeža. Začnite s pogledom, ki je fiksiran naprej. Če ne dvignete ramen, obrnite glavo na desno, kolikor vam je udobno. Obrnite glavo na levo, kolikor je to mogoče. Držite vsak položaj tri do pet sekund in ponovite gib pet do desetkrat. To lahko vadite, medtem ko ležite na postelji z glavo na vzglavniku.
Lateralni Flexion
Bočna fleksija se lahko opravi iz stoječega ali sedečega položaja. Medtem ko gledate naprej, spustite glavo na vašo desno stran, kolikor vam je udobno. Dvignite ga nazaj in spustite ga levo, kolikor je to mogoče. Pojdite naprej in nazaj, počasi, pet do desetkrat. Ko to vadiš, vedno drži glavo v skladu z rameni. Z drugimi besedami, ga ne vrtite ali premikate naprej in nazaj.
Slide Back
Drsnike lahko položite iz sedečega ali stojnega položaja. Veselite se, kot ste običajno, in postavite dva prsta na vrh vašega nosu. Medtem ko ohranite svoj pogled naprej in pustite prste v mirovanju, potisnite glavo naravnost nazaj nekaj centimetrov. Prinesite ga nazaj, da boste spoznali prste in ponovite pet do desetkrat.
Posreduj naprej
Naprej v naprej so izometrična vaja, kar pomeni, da ni gibanja. Pokrij svoje roke in jih položi na čelo. Pritiskajte v svoje roke, tako da potisnete glavo v njih. Počakajte pet do deset sekund in naredite trikrat. To isto vajo lahko naredite tako, da položite roke na hrbet vaše glave s prepletenimi prsti.
Stran drži
Stranski drži se izvajajo tudi v izometričnem načinu. Če želite to narediti, položite roko na desni strani vaše glave. V roko potisnite pritisk, kot da bi poskušali spustiti uho navzdol. Držite pet do deset sekund, sprostite in preklopite stran.
