Elitni sprinterji pridobivajo precejšnjo hitrost in moč s črpanjem rok. Močne zgornje telo in mišice lahko pomagajo nogam opravljati svoje delo. Medtem ko prekomerna mišična masa negativno vpliva na sprinterje, so med vrhunskimi izvajalci postali bolj priljubljeni teže in piliometrične vaje. Sprinters na glavnih programih v višjih šolah preživijo veliko časa v sobi za težo, ki uravnava njihovo celo telo.
Orožje in Sprint
Sprinters uporabljajo močne ročne pogone, ki jim pomagajo, da jih spustijo iz blokov in začnejo z želeno nizko držo. Ko dosežejo polno hitrost, njuni roki in noge delujejo usklajeno, da ohranijo pravi ritem. Močan pogon v roki lahko sprinterjem pomaga vzdrževati svoj pravi korak, saj se utrudijo. Laktinska kislina gradi v rokah kot v nogah, zato morajo sprinterji položiti roke v dirke.
Core mišice in Sprinter
Sprinters morajo zgraditi jedro mišične moči, tako da lahko prenesejo vse svoje zgornje telesne moči skozi noge do steze. Te mišice tudi stabilizirajo tekače in preprečujejo neučinkovito gibanje ob strani, saj utrujajo pozno v teku.
Ročna in ramenska dvigala
Če želite, da se vaši živci hitro spuščajo med sprintom, naredite dve olimpijski dvigali, ki povečujejo svojo fleksibilnost, hitrost in koordinacijo; čisto in kreten ter ugrabitev. Komplimentirajte tiste dvigala s statičnim dvigalom, kot so klopi za stiskanje in ramena za delo na ramenih. Za razvoj vaše elastične ali eksplozivne zgornje jakosti, izvedite vaje z medicinsko kroglico.
Core mišično delo
Nezgoda, uteženi odbojni odbori, viseči koleni in noge se dvignejo za delovanje trebušnih mišic. Za delo s svojimi osrednjimi mišicami lahko uporabite tudi dvignjene telečke in različne vaje na napravi Ab / Ad.
