Izguba teže je odličen motiv za vadbo. Vendar pa morate biti prepričani, da delate pravo količino vadbe, da dosežete svoje cilje. Program telesne dejavnosti za zmanjšanje telesne mase se lahko precej razlikuje od osebe, ki si želi ostati zdrava. Morate spremljati vaše intenzivnost, trajanje in kalorij, medtem ko delate za izgubo teže.
Trajanje
Količina, ki jo potrebujete za uživanje za hujšanje, presega znesek, ki ga morate porabiti za vzdrževanje telesne teže ali zdravja. Glede na Ameriški kolidž športne medicine, morate poskusiti kopičiti 300 minut vadbe na teden za hujšanje. To se primerja s priporočili Ameriškega koledža za športno medicino in Ameriškega združenja za srce, da bi izvajali 30 minut, pet dni na teden.
Kalorije
Za zmanjšanje telesne mase si morate med vadbo poskušati zapreti določeno količino kalorij. Prihranek najmanj 2000 kalorij na teden iz vadbe je priporočilo ameriškega koledža za športno medicino. Če želite to narediti, medtem ko vadite 300 minut na teden, morate delati z zmerno do zmerno trdo intenzivnostjo, od pet do sedem dni na teden 45 do 60 minut na sejo.
Metoda
V idealnem primeru bi moral biti vaš program vadbe sestavljen iz aerobnega in upogibnega dela. Aerobna aktivnost naj bi predstavljala večji del vašega programa, ker opeče največ kalorij in maščob. Aerobna vadba vključuje uporabo vaših velikih mišičnih skupin v dinamični snovi, kot bi jogging, kolesarjenje ali plavanje. Druga komponenta, trening odpornosti, se lahko izvaja čim večkrat na tri tedensko, v nespremenjenih dneh. Ta vrsta vadbe povečuje vašo mišično maso, ki tudi opeče kalorije. Poskusite narediti osem do deset vaj z uporabo vaših velikih mišičnih skupin in delajte do enega do treh nizov od 10 do 15 ponovitev.
Premisleki
Če ste novi za izvajanje, je morda najbolje sodelovati s strokovnjakom. Med intenzivnostjo in trajanjem vašega programa mora biti doseženo ravnovesje za optimalno kalorično opeklino. Ta vrsta vadbe je lahko tudi težko na telesu, zlasti v sklepih. Bodite prepričani, da izberete vaje z manjšim vplivom, kot je plavanje ali kolesarjenje, če se to zgodi. Preden pričnete z novim programom vadbe, vedno naročite zdravnika.
