Kreatin je aminokislina, ki jo proizvajajo jetra, trebušna slinavka in ledvice. Kreatin je na voljo tudi v prehranskih virih, kot so ribe in meso. Poleg tega ga lahko sintetiziramo v laboratoriju, čeprav njegova učinkovitost kot dodatek ostaja sporna. Vaše mišice shranjujejo kreatin kot kreatin fosfat, vir ATP, ki zagotavlja energijo.
Zgodovina
Kreatin je bil najprej ugotovljen leta 1832 v mesu. V sedemdesetih letih so sovjetski znanstveniki trdili, da lahko oralna dopolnila kreatina izboljšajo delovanje športnikov na kratek in intenziven dogodek. Od takrat se je uporaba kreatinskih dodatkov povečala med amaterskimi in profesionalnimi športniki, ki želijo izboljšati svojo učinkovitost. Zdi se, da kreatin poveča tudi pusto telesno maso, čeprav se lahko ta učinek spreminja.
Kako deluje
Medtem ko vaše mišice počivajo, normalno aerobno dihanje jim daje energijo. Za energijo ne potrebujejo veliko kreatin-fosfata, zato jih proizvajajo več kot jih uporabljajo. Po drugi strani pa, ko se vaše mišice aktivno sklenejo, potrebujejo več ATP za energijo in začnejo uporabljati svoje zaloge kreatin-fosfata. Vendar pa ne morejo narediti dovolj dodatne ATP, da bi sledili hitrosti, s katero jo uporabljajo.
Mišična utrujenost
Odziv na povečano potrebo, proizvodnja ATP dviga v vaših mišičnih celicah, vendar je omejena s hitrostjo, s katero kisik lahko doseže. Pri maksimalnem naporu mitohondrije v mišičnih celicah naredijo le približno tretjino ATP, ki jo potrebujejo. Vaše telo nato premakne na anaerobno aktivnost, da naredi ATP, vendar to privede do stranskih produktov mlečne kisline, ki se razvija in povzroča utrujenost mišic.
Dodatne informacije
Kreatinski dodatki lahko upočasnijo napredovanje Parkinsonove bolezni in povečajo moč in vzdržljivost v pogojih, kot so amiotrofična lateralna skleroza, revmatoidni artritis, različne mišične distrofije in kongestivno srčno popuščanje. Dodatek kreatina s strani športnikov dovoljujejo Mednarodni olimpijski komite in nacionalno kolegijsko atletsko združenje, v skladu s MedlinePlus.com. Vaš kreatin potrebuje odvisno od vaše velikosti in telesne aktivnosti, vendar dopolnilo ni potrebno. Preden začnete jemati kreatin, se posvetujte s svojim zdravnikom.
