Nekatere sorte žit, kot je granola, lahko pakirajo v kar 12 g maščobe v samo eni porciji. Druga žita, kot so čokolade ali sadne sorte, imajo lahko do 30 g sladkorja na posodo. Veliko žit je veliko vlaknin in so ojačane z bistvenimi vitamini in minerali, zaradi česar so bolj hranljiva možnost za vaš jutranji obrok. Nizko vsebnost maščob in nizko-sladkornih žit je vaša najzdravja možnost, vendar lahko z vedenjem dodatnih prehranskih dejstev o vsakem od njih izberete najbolj hranljive nizko vsebnosti maščob.
Cheerios
Cheerios je nizka vsebnost maščob za zajtrk, tudi nizka vsebnost sladkorja. Klinika Mayo priporoča izbiro žitarice za zajtrk, ki vsebuje 13 g sladkorja ali manj v eni porciji. Ena tričetrtinska skodelica navadne Cheerios vsebuje le 3 g sladkorja in samo 1,5 g maščobe. Cheerios so tudi dober vir vlaknin, ki zagotavljajo približno 10 odstotkov vaših dnevnih potreb. Arome Cheerios vsebujejo podobne količine vlaknin in imajo tudi malo maščob. Preberite oznako hranilne vrednosti, da določite, koliko sladkorja je v vsakem okusu, ker okusne Cheerios vsebujejo več sladkorja kot navadna sorta.
Pšenice
Wheaties je še ena vrsta nizko vsebnosti maščob za zajtrk, ki so lahko del zdrave prehrane. 3/4 skodelice sluznice Wheaties vsebuje samo 1/2 g maščobe. Enako velikost služi tudi 3 g vlaknin in samo 4 g sladkorja. Will Clower, avtor knjige "Francoski načrt prehrane: 10 preprostih korakih, da ostaneš tan za življenje", kaže, da so najboljša žitarica za zajtrk nizka vsebnost maščob in vsebujejo dodatna hranila, kot so cink, železo, kalcij in vitamini A in C. Vročina Wheaties zagotavlja skoraj polovico dnevnih potreb po železu in približno 10 odstotkov vaših dnevnih potreb vitamina A.
Izginjena pšenica
Shredded pšenica je nizka vsebnost maščobe s samo 1 g na 1 skodelico. Spletna stran Mayo Clinic priporoča, da je žlička žgane piščančje zrnate kot jogurt z nizko vsebnostjo maščobe, saj vsebuje 6 g vlaknin in v vsakem posodu nima sladkorja. Shredded pšenica je obogatena z nekaterimi bistvenimi vitamini in minerali, vključno s cinkom in folno kislino, kar povečuje skupno hranilno vrednost žita poleg nizke vsebnosti maščob. Spletna stran Klinike Mayo dodaja, da se lahko vrednost žitaric z nizko vsebnostjo maščob poveča, tako da dodate posneto mleko in narezano sadje, da povečate porabo kalcija in vitamina, ne da bi dodali maščobe na vaš obrok.
