Medtem ko se lahko v sedmem mesecu nosečnosti in zore tretjega trimesečja sanjate, da bi se bolj podprli noge kot dober vadbeni trening, je treba še vedno biti del vaše rutine. Študija, objavljena v izdaji "Acta Obstetricia in Gynecologica Scandinavica" iz leta 2009, je pokazala, da se je le 11 odstotkov zdravih nosečnic v tretjem trimesečju opredelilo za redne izvajalce. Medtem ko se boste morda želeli upočasniti, ne vadite popolnoma skupaj, ali pa bi lahko zamudili nekatere prednosti tako za vas kot za otroka.
Pogovorite se s Doc
Večina zdravih nosečnic, še posebej tistih, ki so ostali aktivni v celotni nosečnosti, lahko nadaljujejo v sedmem mesecu, tudi če vaš rastoči trebuh in utrujenost lahko pomenita upočasnitev običajnega ritma. Obstaja pa nekaj nosečnic, ki imajo posebne kontraindikacije, ki jim prepovedujejo vadbo, zato se pogovorite s svojim zdravnikom o telesni aktivnosti. Če ste ogroženi zaradi visokega krvnega tlaka ali prezgodnje porodniškega delovanja, vam bo zdravnik morda predlagal, da se vključite v blago dejavnost, kot je hojo - ali celo vas prosimo, da prenehate vaditi v celoti.
Zlomite znojenje
Ameriška združenja za nosečnost ugotavlja, da lahko noseče ženske v nosečnosti nadaljujejo, če srčni utrip ostane manj kot 140 utripov na minuto. To pomeni, da je večina kardio-poštenih iger, dokler se ne izvajajo mimo svojega maksimalnega srčnega utripa. Privoščite si 30 minut kardio vsak dan v obliki varnih vaj, kot so plavanje, hojo, prenatalna aerobika in ples. Preskoči vadbo, ki lahko povzroči prekomerno ali izgubo ravnovesja, kot so smučanje, kickboxing in vodni športi.
Stretch Out
Medtem ko morda ne boste dosegli Crow pozneje, je prenatalna joga lahko odličen način, da ohranite prožnost skozi nosečnost. Ko vstopite v sedmi in tretji trimesečni teden, boste morda ugotovili, da težko uravnotežen trebuh postane težji, zato se prepričajte, da imate v bližini steno ali stol. Naj vaš inštruktor ve, da imate sedem mesecev skupaj, in morda bo lahko predlagala nekaj varnih sprememb, da bi omogočili naraščajočo velikost in spremenjeno ravnovesje.
Udobje in varnost
Medtem ko lahko vadba naredi za bolj udoben sedmi mesec, je lahko neprijetno, če ne daste nekaj dodatka. Po Medicinskem centru Univerze v Marylandu boste morda ugotovili, da je lažje vaditi prej v nosečnosti v primerjavi s tretjim trimesečjem. Izogibajte se vajam, ki zahtevajo, da ležite ravno na hrbtu in poskrbite, da boste ves čas vadbe dobro hidrirani tako, da pijete vodo pred vadbo in eno skodelico za vsakih 20 minut telesne aktivnosti. Vsako vadbo, ki povzroča bolečine, težko dihanje ali pretirano utrujenost, je treba prekiniti in se posvetovati s svojim zdravnikom.
