Obstajajo določene količine kalorij, potrebne za podporo presnovne aktivnosti v enem dnevu. Obstajajo tudi predlagane količine potrebnih kalorij na funt, da telo deluje na optimalni ravni.
Iskanje najmanjše količine kalorij
Glede na Univerzo v Arizoni je formula za iskanje potrebnih količin kalorij, potrebnih za telesno težo, ki podpirajo presnovne aktivnosti za dan. Bodite telesno težo v kilogramih in pomnožite z 10. Rezultat je minimalne kalorije, potrebne za vzdrževanje vaše telesne mase. Na primer, oseba, ki potrebuje 190 kilogramov, potrebuje približno 1.900 kalorij za vzdrževanje presnovne aktivnosti in telesne mase. Vi porabite 10 kalorij na funt na dan.
Iskanje dodatnih kalorij
Privoščiti morate tudi telesno aktivnost čez cel dan, da se lahko prilagodi dodatnemu vnosu kalorij, če je vaš cilj vzdrževanje vaše telesne mase. Stopnjo napora morate oceniti na lestvici od 1 do 10. Ko izberete številko napora, pomnožite to z vašo telesno težo. To bodo dodatne kalorije, potrebne za vzdrževanje vaše telesne mase. Na primer, oseba na 190 funtov je izbrala 7 na lestvici napora. To bi bilo dodatnih 1.330 kalorij in ga dal na 17 kalorij na funt na dan.
Predlagani vnos beljakovin, ogljikovih hidratov in maščobe
Za vnos hranil so predlagani grami na funt. Beljakovine bi morale biti za 0,36 do 0,68 g na funt. Oglasi ogljikovih hidratov bi morali biti 50 odstotkov do 60 odstotkov vašega vnosa s hrano za nemoteno. Maščobe morajo biti manjše od 25 odstotkov. Če ste športnik, uživajte višje količine beljakovin in ogljikovih hidratov. Obstaja tudi formula za iskanje minimalnih kalorij na funt za beljakovine in ogljik. Za proteine: 0,36 x telesne mase v funtih x 4 kalorij. Za ogljikove hidrate: telesna masa v kilogramih x 10 x 0,5 x 4 kalorije.
