Kalcijeva slava izhaja iz njene sposobnosti krepitve kosti in zob. Medtem ko želite veliko kalcija za zdravje skeleta, preveč tega povzroča težave. Zvišane ravni kalcija, znane kot hiperkalciemija, vežite črevesje. Na koncu lahko vaš dodatek za kostno hrano ali bogata s kalcijem pusti zaprt in se ne more sprostiti. Še vedno morate porabiti ustrezen kalcij v vaši prehrani; Samo ne gredo čez krov.
Priporočilo nasproti preveč
Vsi odrasli, ne glede na spol, potrebujejo 1.000 miligramov kalcija dnevno. Ta znesek se priporoča tudi med nosečnostjo in zdravstveno nego. Po 50. letu starosti ne potrebujete odmerka, če ste ženska - 1.200 miligramov na dan. Moški potrebujejo ta znesek po 70. letu, ugotavlja Odbor za prehrano in prehrano Medicinskega inštituta. Izogibajte se več kot 2.500 miligramov na dan - 2.000 miligramov dnevno po 50. letu starosti - za preprečevanje negativnih stranskih učinkov. Ti zneski so dovoljeni zgornji vnosi ali največji varni vnosi kalcija.
Kaj gre napačno
Ker kalcij v telesu presega velike odmerke kalcija, se začnejo upočasnjevanja mišičnih kontrakcij, ki zadržujejo odpadke v črevesju. To ne pomeni, da se blato premika samo po nenormalno počasnem tempu, temveč omogoča, da debelo črevo absorbira še več vode iz blata, kar je zelo suho. Zaradi visokih koncentracij kalcija lahko pogosto tudi urinirate. Če ne pijete tekočine s pitjem, bi lahko postali dehidrirani. Biti dehidrirani listi pušča blato, kar jih še težko prenese. Končni rezultat je neprijeten zaprtje. Morda gredo dneve brez premikanja črevesja ali pa se lahko naporno napolnite, ko greste.
Drugi zapleti za gastrointestinalne motnje
Biti zaprt, je dovolj neudobno. Toda visoki odmerki kalcija lahko povzročijo slabost in izgubijo apetit. Lahko imate trebušne krče in zelo suha usta, občutek žeje in celo vržejo, v skladu s Linus Pauling Institute. Če še naprej jemljete preveč kalcija, vas lahko pusti v komi in je lahko v končni fazi usoden, če je nezdravljen.
Minimiranje težav
Če vam vaš kalcijev dodatek še naprej zapusti varnostno kopijo, ko vzamete priporočeni odmerek, upoštevajte preklopne formulacije. Kalcijev karbonat bolj verjetno povzroča zaprtje. Odločitev o kalcijevem citratu namesto tega lahko razreši vaše težave, pojasnjuje Urad prehranskih dopolnil. Razmislite o razdelitvi kalcijevega odmerka. Namesto da bi vzeli eno 1.000-miligramsko tableto, ga zlomite na pol in vzemite dve polovici odmerkov. Ali kupite dodatke z manjšimi količinami. Ob hrani v trebuhu, ko jemljete dodatek kalcija, naj bi tudi zmanjšali prebavne težave. Pridobivanje več vlaknin - vsaj 25 gramov za ženske in 38 gramov za moške - lahko tudi izboljša pravilnost. Pijte več vode in redno telesno aktivnost, so drugi načini, da se vaše črevesje premikajo.
