Magnezij je bistveni del več kot 300 presnovnih reakcij. Za pridobivanje energije potrebujete magnezij, sintetizirajte DNA, vzdržujte močne kosti in obdržite živce, mišice in srce, ki normalno delujejo. Ko boste potrebovali povečanje vnosa magnezija, postavite kelatirane dodatke na vrh svojega seznama, ker so bolje absorbirani kot druge oblike magnezija.
Povečanje absorpcije magnezija
Ko pride iz dodatka, se magnezij slabo absorbira v krvni obtok. Dobili boste več mineralov, če je povezan s snovjo, ki jo je mogoče enostavno absorbirati, poroča Thorne Research. Ta snov, imenovana kelat, je običajno vrsta kisline. Ena kelatirana oblika, ki se uporablja v dopolnilih, je magnezijev citrat, toda kadar se dodatek dejansko imenuje magnezijev kelat, se nanaša na magnezij, združen z aminokislinami. Ta vrsta magnezijevega in aminokislinskega kelata proizvaja dodatek, ki se absorbira bolje kot katera koli druga oblika magnezija, v skladu s poročilom AFIB.
Preprečite ali zdravite pomanjkanje
Helirani dodatki lahko pomagajo preprečiti ali zdraviti pomanjkljivost. Medtem ko je najboljše, da dobite magnezij skozi živila, kot so zelena listnata zelenjava, fižol, oreščki, semena in cela zrna, lahko dodatki zapolnijo vrzel, ko vaša prehrana pade kratek. Do starosti 30 let morajo ženske dobiti 310 miligramov dnevno in moške potrebujejo 400 miligramov. Po tem, ženske potrebujejo dodatnih 10 miligramov na dan, medtem ko se znesek za moške povečuje za 20 miligramov. Povprečni vnos magnezija je pod priporočenim prehranskim dodatkom, ugotavlja Linus Pauling Institute, zato se pogovorite z vašim zdravstvenim delavcem, če imate kakršna koli vprašanja o vašem vnosu.
Zmanjšajte tveganje za kronično bolezen
Če vaša prehrana dosledno pade na magnezij, lahko kronično nizka raven poveča tveganje za bolezni srca in ožilja, visok krvni tlak, osteoporozo in sladkorno bolezen tipa 2, v skladu s Uradom za prehranske dodatke. obstaja pomembna povezava med količino magnezija jo porabijo in vaše splošno tveganje za srčno-žilne bolezni, poroča pregled v PLoS One marca 2013. Kako dovolj magnezija v vaši prehrani pripomore tudi k manjši vnetje, ki se lahko borijo zdravstvenih pogojev, ki jih spremljajo vnetja, kot kot so diabetes in bolezni srca, v skladu s pregledom v februarju 2014 v Evropskem dnevnem listu o klinični prehrani.
Opozorila in interakcije
Ne jemljite dodatkov magnezija, če imate bolezen ledvic. Če so vaše ledvice ne deluje in si vzeli veliko dopolnilne odmerke, lahko vaša raven magnezija preveč visoka. Morda boste imeli drisko, slabost, bruhanje ali želodčne težave, da sprejme preveč kelatirano magnezij. Ko raven v krvi magnezija preveč visoka, lahko to privede do resnih težav, kot so padec krvnega tlaka, težko dihanje in srčni zastoj. Kelatiran magnezij lahko vpliva na nekatera zdravila. Pred uporabo dodatkov, če jemljete tudi zdravila za redčenje krvi, digoksin za vaš srčni utrip, mišični relaksanti, antibiotike ali zdravila za visok krvni tlak in sladkorna bolezen, se posvetujte s svojim zdravnikom.
