Recite, da ste nerodni, da imate orožje za špagete in iščete rešitev. Začnite program usposabljanja za povečanje mišične mase. Gradbena mišica daje telesu obliko in povečuje definicijo. Dvižne uteži so le del enačbe. Če želite videti hitro rast mišic, morate jesti za podporo mišične mase. Združite načrt za zdravo prehrano z intenzivnim programom usposabljanja za krepitev telesa v nekaj kratkih tednih.
Korak 1
Uteži dvignite štiri dni na teden. Razdelite svoje vadbe z delom telesa. Delo proti skupinam mišic skupaj. V ponedeljek bo potekala vlakna in triceps, v torek, nazaj in biceps v četrtek in abs v petek. Vključite sestavljene vaje, ki delujejo več skupin mišic hkrati, da bi vaše vadbe učinkovitejše. Izvedite vaje, kot so hack squats, pull-ups, bench press, uteženi triceps seski, vojaške stiskalnice in noge dvigne za štiri skupine od osem do deset ponovitev. Dvignite z močnim uporom. Vaše mišice se morajo približati popolni utrujenosti na zadnjem nastopu vsake vaje.
2. korak
Pijte beljakovino iz sirotkinega proteina dvakrat dnevno, da negujete mišice in spodbudite rast. Zmešajte dva žlička beljakovin v prahu s 12 do 14 unč vode. V enem urah po treningu moči porabite en stres med obroki in enim tresenjem.
3. korak
Jejte vsake tri ure, da poganjate svoje mišice in povečate metabolizem. Izogibajte se prehitevanju obrokov, kar lahko povzroči, da telo razgrajuje mišice za gorivo.
4. korak
Z vsakim obrokom konzumirajte vitke in ogljikove hidrate. Jejte pusto beljakovine, kot so zrezek, purani, piščanec, grški jogurt in ribe, ki pomagajo pri popravljanju mišic. Pripravite zaužitje zapletenih ogljikovih hidratov, kot so zelenjava, sadje in cela zrna, da boste oskrbeli z vadbo in izboljšali učinkovitost.
5. korak
Pridobite ustrezno počitek, da spodbudite sproščanje rastnih hormonov, ki pomagajo povečati mišično maso. Spimo šest do osem ur na noč, da bi mišice lahko popravili in opomogli. In preprečite alkoholne pijače, da preprečite poslabšanje mišic.
