Prehodni občutki razočaranja, žalosti in žalosti niso zdravstveni pogoji, ampak neizogibni deli človeške izkušnje. Vendar pa, če so ta čustva huda, dolgotrajna ali motijo vsakodnevno delovanje, so lahko znaki depresije, resna duševna motnja. Nekateri dodatki brez recepta v obliki tablet lahko pomagajo. Vprašajte svojega zdravnika o možnostih zdravljenja, če vas skrbi občutek depresije.
Enako
S-adenozil-L-metionin, skrajšan kot SAMe, je naravno prisotna kemikalija v človeškem telesu. Glede na prehransko dopolnilo, je lahko SAMe učinkovita za blago do zmerno depresijo, po Medicinskem centru Univerze v Marylandu. SAMe lahko dela z dvigovanjem možganske ponudbe dopamina, nevrotransmiterja, ki sodeluje z razpoloženjem in motivacijo. Znanstvene študije o SAMe so dale mešane rezultate, nekatere pa so utrpele metodološke pomanjkljivosti, zaradi katerih so bili njihovi rezultati dvomljivi. Še več raziskav je potrebno, preden je SAMe mogoče široko priporočiti.
Šentjanževka
Rumeno cvetno zelišče, znano kot šentjanževka, je prejelo veliko znanstvenih pregledov za svoje antidepresivne lastnosti. Medtem ko lahko traja en mesec ali več za delo, so številna klinična preskušanja pokazala svojo učinkovitost pri lajšanju simptomov blage do zmerne depresije, po Medicinskem centru Univerze v Marylandu. Šentjanževka lahko moti delovanje določenih zdravil, vključno z zdravili za kontracepcijo.
Folata
Za pravilno delovanje možganov potrebujemo ustrezne količine folata, vitamina B, topnega v vodi. Folata je gradbeni blok pri proizvodnji določenih nevrotransmiterjev, ki vplivajo na razpoloženje in motivacijo. Registrirani dietetik Karen Schroeder Kassel piše, da lahko nizke ravni folata v krvnem obtoku povzročijo nekatere primere depresije. Listnato zeleno zelenjavo, fižol, ojačana zrna in citrusi so bogati z folatom, dnevna večvitaminska tableta z dodanimi minerali pa lahko pomaga tistim, katerih diete ne vključujejo dovolj folatnih virov. Če ste depresivni, se posvetujte s kvalificiranim zdravstvenim delavcem, če je lahko vaša koncentracija folatov faktor.
Ribje olje
Članek iz leta 2009 v članku »Prehrana« navaja, da je ribje olje, ki je na voljo v tabletah ali tekoči obliki, koristno pri depresiji. Ribje olje je obilo vir omega-3 maščobnih kislin, snovi, ki predstavljajo pomemben del možganov. Poleg olajšanja simptomov depresije kot samostojnega, lahko ribje olje izboljša učinkovitost običajnih zdravil za zdravljenje antidepresivov. Uporabite tablete ribjega olja pod zdravnikovim nadzorom, ker lahko motijo strjevanje krvi.
