Zagon zagotavlja odlično aerobno vadbo, ki spodbuja energijo in presnovo. Na žalost lahko pusti kolena občutek bolečine. Tekmovalci trpijo dve skupni boleči koleni pogoji. Ena se imenuje sindrom patellofemoralne bolečine. To se zgodi, ko patella ali kolenec ne sledi pravilno vzdolž žleba v stegnenici, kosti v stegnu. Druga pogosta kolenska bolezen se imenuje orotibialni sindrom. Izotermični trak se začne pri vašem kolku in teče čez koleno - ko se to razdraži od prevelikega upogibanja, je rezultat bolečega kolena. Na srečo lahko zdravite in morebiti ozdravite oboje.
Ko so kolena bolna
Korak 1
Počakajte koleno. Kredit za fotografije: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Počakajte koleno. Dvignite ga na blazine, da boste lajšali oteklino.
2. korak
Ledite koleno 20 minut hkrati, da boste lajšali otekline. Fotografije: Ridofranz / iStock / Getty Images Ledite koleno 20 minut hkrati, da boste lajšali otekline. Uporabite hladne pakete in jih postavite v brisačo ali krpo, da jih ne poškodujete.
3. korak
Vzemite protivnetna zdravila. Fotografiranje: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Vzemite protivnetna zdravila brez recepta, da boste lajšali otekline.
4. korak
Nadaljujte ta potek počitka. Fotografiranje: John Howard / Digital Vision / Getty Images Nadaljujte ta potek počitka in zaledenitve, dokler bolečine in oteklina ne izginejo.
5. korak
Pokličite svojega zdravnika. Fotografije: Michael Blann / Photodisc / Getty Images Pokličite svojega zdravnika, da nastavite sestanek, da ugotovite, kaj povzroča bolečine v kolenu.
Začetno zdravljenje
Korak 1
Obiščite svojega zdravnika. Photo Credit: Digital Vision./Photodisc/Getty Images Obiščite svojega zdravnika. Razmislite o ogledu ortopedskega kirurga, ki je specializiran za kolena.
2. korak
Preizkusite slike. Vaš specialist bo verjetno dobil rentgenske žarke in MRI.
3. korak
Vprašajte svojega zdravnika za diagnozo in potek aktivnosti. Fotografija kredita: blagovne znamke X slike / Stockbyte / Getty Images Vprašajte svojega zdravnika za diagnozo in potek aktivnosti. Prepričajte se, da ste na korakih, ki bodo sledili, da boste ozdravili vneto koleno.
Terapija za sindrom vezavnice
Korak 1
Začnite s telesno terapijo. Fotografiranje: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Začnite z vadbo s fizioterapevtom, ko bolečine in otekline na kolenih spustite.
2. korak
Raztezajte vašo orbitalno skupino z nadzorom terapevta.
3. korak
Okrepite mišico, ki podpira vašo orbitalno skupino, gluteus medije. Naredite to le pod nadzorom terapevta, da zagotovite, da vam ne bo več poškodoval bolečine v kolenu.
4. korak
Nadaljevati fizioterapijo za tri do šest tednov. Fotografije: Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images Nadaljevati fizioterapijo za tri do šest tednov. Vrnite se v vašo rutino, če je koleno dovolj močno.
5. korak
Razmislite o operaciji. Fotografija kredita: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Razmislite o kirurškem posegu, da bi presekali orbitalno skupino, kjer prehaja koleno, če je vaša rehabilitacijska terapija neučinkovita.
Terapija sindroma patellofemoralne bolečine
Korak 1
Začnite seje s fizioterapevtom, ko bolečine in oteklina v vašem kolenu presežejo. Fotografija kredita: Photos.com/AbleStock.com/Getty Images Začnite seje s fizioterapevtom, ko bolečine in oteklina v vašem kolenu presežejo.
2. korak
Okrepite mišice, ki podpirajo pokrov kolena, imenovane kvadriceps. Ti stabilizirajo pokrov kolena in ga ne drsijo. Izvedite kvadrate samo s fizioterapevtskim nadzorom, da ne boste več poškodovali kolena.
3. korak
Raztegnite kvadriceps s pomočjo fizioterapevta. Mišice držite dolge in fleksibilne, da jih ohranijo močne.
4. korak
Vrnite se na tekočo rutino, ko je koleno dovolj močno. Fotografija: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images Nadaljevati terapijo za tri do šest tednov. Vrnite se v tekoče rutino, ko je koleno dovolj močno.
5. korak
Razmislite o operaciji. Fotografija kredita: Creatas / Creatas / Getty Images Razmislite o operaciji, da bi gladko spodnjo površino pokrova kolena, če vaša fizikalna terapija neuspešna.
Stvari, ki jih potrebujete
- Ice paketi
- Blazine
Nasveti
- Mnogi ljudje z "kolenskim kolenom" počakajo, dokler bolečine ne napredujejo toliko, da se morajo popolnoma ustaviti, dokler se ne zdravijo. Če ste šele začeli trpeti pojav težav s kolenom, se ravnajte z njim takoj od začetka.
Opozorila
- Ne nadaljujte z vožnjo, razen če vam je zdravnik povedal.
