Boleča obdobja vas lahko zadržijo doma od šole ali dela in lahko prekinejo vaše vsakodnevne dejavnosti. Pri nekaterih ženskah se krči začnejo v spodnjem delu trebuha, pod predelom želodca, dan ali dva, preden začnejo menstrualno obdobje in se nadaljujejo v prvih dveh ali treh dneh obdobja. Če med obdobjem opazite hude bolečine in krče, pojdite na zdravnika, da izključite osnovno stanje. Za blago do zmerno bolečino Medline Plus, delitev Nacionalnega zavoda za zdravje, predlaga nekatera domača sredstva, ki bi lahko nudila olajšanje.
Heat
Grelna blazinica, nameščena neposredno čez območje krčenja, je morda enako koristna za lajšanje bolečine v obdobju, kot pri jemanju ibuprofena ali acetaminophena, kot pravi MayoClinic.com. Sproščanje v vroči kopeli lahko zmanjša tudi bolečino.
Pijačanje vročih pijač, kot so zeliščni čaji ali vroči kakav, lahko pomagajo, vendar Medline svetuje, da ne pijejo redne kave, kar lahko poslabša krče.
Sprostitev
Stres in anksioznost lahko napete vaše mišice, kar poveča resnost krčev v krvi. Če se naučite sprostiti, boste morda imeli manj bolečin. Medline priporoča, da se učite meditirati ali vzeti razred joge, da boste naučili svoje telo, da se sprostite v čakalni vrsti. Prav tako bi lahko pomagali z vadbo z globokim dihanjem.
Pomagajte svojim trebušnim mišicam, da se sprostite, tako da se s svojim prstom, medtem ko ležite na hrbtu, masažo po vsem spodnjem delu trebuha.
Diet
Preskočite velike obroke, ki vas pustijo, da se počutite napolnjene in se odločite za pogoste obroke. Vključite polnozrnate kruhove in žitne izdelke, vendar pustite solshakerja sam. Sol lahko spodbuja zadrževanje vode, ki lahko poslabša krče. Pojdite enostavno na sladkarije, vendar jejte veliko svežega sadja in zelenjave, pravi Medline.
Doplačila
V primeru, da imate predmenstrualni sindrom (PMS), se posvetujte s svojim zdravnikom o dodajanju dodatkov k prehrani. Potencialno koristni dodatki so kalcij, magnezij in vitamin B6.
Get Moving
Če izgubite težo, če imate prekomerno telesno težo, lahko zmanjšate bolečine v menstrualnih krčih. Redna telesna vadba opeče kalorije, ki vam pomagajo nadzorovati težo in celo hitrejši dnevni sprehod je lahko koristen. Preden začnete z novim programom vadbe, se pogovorite s svojim zdravnikom.
