Nekatere ženske menijo, da so prsi eno od njihovih najboljših lastnosti. Drugi pa morda niso zadovoljni z velikostjo dojk in se sprašujejo, ali lahko povečajo svojo velikost dojk. Domača sredstva, vključno z dieto, vadbo in prehranska dopolnila, so naravni način za povečanje velikosti prsi. Vendar velikosti prsi na splošno vplivajo genetika in telesna masa, na obliko in položaj dojk pa vplivajo tudi starost in zgodovina dojenja. Medtem ko nekatere vaje lahko pomagajo zgraditi mišice pod prsmi, lahko majhne ženske naredijo za povečanje velikosti prsi.
Korak 1
Razumevanje anatomije dojke in fiziologije. Po zdravljenju Johns Hopkins so prsi sestavljeni iz maščobnega tkiva in dojk - lobulov in kanalov, ki se med laktacijo začnejo aktivirati. Pri odraslih je vsako stalno povečanje dojk pogosto povezano z akumulacijo maščob v prsih. Začasno povečanje velikosti prsi je mogoče opaziti kot del mesečnega menstrualnega cikla, ki je povezano z nihanji hormonov estrogena in progesterona ter velikost dojk med nosečnostjo in dojenjem, da se pripravijo na proizvodnjo mleka. Po menopavzi zmanjšanje estrogena povzroči, da se tkivo dojk skrči in izgubi obliko. Medtem ko v prsih ni nobenih mišic, Ameriški kolidž športne medicine opozarja, da lahko naraščajoče prsne mišice povzročijo, da se prsi pojavijo nekoliko večje, čeprav je vsako povečanje navadno zanemarljivo.
2. korak
Več o kalorijskem ravnotežju. Glede na centre za nadzor in preprečevanje bolezni se kalorična bilanca nanaša na število kalorij, ki jih jeste, v primerjavi s številom kalorij, ki jih vaše telo uporablja za delovanje. Uživanje več kalorij, kot je uporaba telesa, je način pridobivanja teže in včasih razglašen kot način za povečanje velikosti prsi. To bo povzročilo povečanje telesne maščobe, vendar teh nasičenih maščob ni mogoče ciljati le na prsih. Namesto tega bodo posamezniki, ki povečajo vnos kalorij, verjetno videli majhno povečanje maščob v celotnem telesu. Poleg tega lahko pridobivanje teže poveča tveganje za številne resne zdravstvene razmere, vključno s sladkorno boleznijo, visokim krvnim tlakom in nekaterimi vrstami raka. Zaradi teh tveganj ameriški svet o vadbi močno odvrača ženske, da si pridobijo težo zgolj s poskušanjem povečati velikost prsi.
3. korak
Vključite redno trening treninga. Medtem ko dviganje uteži ne bo spodbujalo rasti dojk, lahko poveča velikost spodnjih prsnih mišic. Medtem ko se to lahko zgodi, da je prsni koš malo večji, je vsak vpliv na velikost dojk zanemarljiv. Vendar pa lahko toniranje in ostajanje ustrezajo čudežem za izboljšanje zdravega, samospoštovanja in telesne podobe. Za najboljše rezultate Ameriški kolidž za športno medicino spodbuja posameznike, da izvajajo močne vadbene treninge, ki se osredotočajo na prsne mišice, kot so potiski, prsni koši in prsni koši, dva ali trikrat na teden. Za optimalne rezultate izvedite dve do tri skupine od 10 do 15 ponovitev vaje.
Recenziral: Kay Peck, MPH, RD
