Medtem ko se moški in ženske zelo razlikujejo po velikosti in obliki, imajo ženske večjo vzdržljivost mišic kot moški. Glede na študijo iz leta 2010, objavljene v vajah in športnih znanjih, ženske na splošno utrujajo dlje. Razlike niso monumentalne, vendar lahko razložijo, zakaj moški in ženske gravitirajo do različnih vrst vadbe.
Endurance Vs. Moč
Mišična vzdržljivost in mišična moč ter dve zelo različni stvari. Močnost je, koliko moči lahko izvaja vaša mišica, medtem ko je vzdržljivost, kako dolgo lahko ohranja to silo. Znana je tudi kot "utrujenost". Če imate odlično mišično vzdržljivost, to pomeni, da ne utrudite zelo hitro.
Vendar pa je med močjo in vzdržljivostjo nekoliko zamegljena. Ekstremni primer moči bi bil največja utežna ura z enim samim repom - na primer klop, ki bi stiskal čim večje teže za en rep. Ta rep je le nekaj sekund vadbe, vendar pa vanj vnašate vse, kar imate.
Po drugi strani pa je maraton izjemen primer vzdržljivosti. V teh 26,2 miljah poganjate in uporabljate mišice noge, vendar se morate sami potruditi, da boste lahko nadaljevali z urami.
Močnost je uporabna v prostoru za težo, vendar je manj pomembno, če greste nekam kot razred Pilates. V Pilatesu je nekaj vaj, ki jih naredite za 100 ponovitev - kar zahteva veliko večjo vzdržljivost kot moč.
Razlike v virih energije
Ni napaka, da se ženske nagibajo k uresničevanju mišične vzdržljivosti, ki se osredotoča na nekaj, kar je izključno osredotočeno na treninge moči. Zdi se, da so ženske bolje opremljene za delo z mišičnimi vzdržljivostmi, v skladu s člankom raziskovalnega pregleda iz leta 2015 v eksperimentalni fiziologiji. V pregledu je poudarjeno, da ženske raje uporabljajo ogljikove hidrate, da bi spodbudile svoje mišice kot moški.
Ko mišice uporabljajo ogljikove hidrate kot gorivo, je zato, ker morajo dati veliko moči. Uporabljajo maščobe za energijo v manj intenzivni situaciji, saj je ogljikove hidrate težje regenerirati kot maščobe. Uporaba maščobe več kot ogljikovih hidratov za energijo pomeni, da bo mišica manj močna, vendar ne bo zmanjkalo energije tako hitro.
Hormoni so glavni vzrok za razlike med porabo energije pri moških in ženskah, glede na študijo. Estrogen in progesteron, dva življenjska pomembna hormona ženskega reprodukcijskega ciklusa, povzročata, da ženske uporabljajo manj ogljikovih hidratov, da bi spodbudile svoje mišice kot moški.
Razlike v mišičnih vlaknih
Medtem ko ženske niso tako dobre, da bi pokazale svojo moč nad enim ponovitvam, ne utrujajo tako hitro kot moški. Moški uporabljajo večje sile za lažje uteži uteži. Tudi dvigovanje teže s 5 kilogrami bo povprečni človek naredil več sile kot povprečna ženska.
Študija iz leta 2007, objavljena v Evropskem Journal of Applied Physiology, kaže, da razlika med velikostjo mišic med moškimi in ženskami ne pojasnjuje, zakaj so pri sprint testih moški imeli rahlo prednost.
Na površini se lahko mišica zdi enaka v obeh spolih. Vendar pa podrobnejši pogled na posamezna mišična vlakna razkriva, da obstajajo majhne razlike. Glede na raziskovalni članek ameriškega fiziološkega društva za leto 2015 ima povprečni človek več mišic, ki se hitro trzajo, kot povprečna ženska.
Močna vlakna hitrega trpljenja so močnejša in vam pomagajo dvigniti težo, vendar se hitro utruijo. Počasna mišična vlakna niso tako močna, vendar trajajo dlje, kar bi pojasnilo, zakaj imajo ženske boljšo vzdržljivost mišic.
Ženske imajo večjo vzdržljivost mišic kot moški. Fotografije: Zoran Zeremski / iStock / GettyImages Status Quo
Pomembno je, da upoštevate, da to temelji na povprečjih. Ženske v povprečju imajo večjo vzdržljivost mišic kot moški. Moški imajo v povprečju več moči. Vendar so nekatere ženske močnejše od moških in nekateri moški imajo večjo vzdržljivost kot ženske.
V vsakem primeru ne smete dovoliti, da kakšne predispozicije vplivajo na način, kako delate. Ženske lahko še vedno dobro izkoristijo pred treningom moči, moški pa lahko izkoristijo vadbe za vzdržljivost mišic, kot sta joga in pilates.
