L-leucin je bistvena aminokislina, kar pomeni, da jo morate pridobiti s prehrano, ker vaše telo ne more proizvajati. L-leucin lahko kupite z jedjo mesa, mlečnih izdelkov, jajc, sojinih in drugih fižolov ali pa jih dodate kot dodatek. Leucine ima potencialne koristi za težo, pusto mišično maso in raven holesterola, čeprav je raziskava omejena in nasprotujoča, pravi zdravnik Ray Sahelian, ki ima spletno stran, namenjeno naravnim dodatkom. Študije so v glavnem vključevale živali, ne pa ljudi. Preden vzamete leucin, se posvetujte s kvalificiranim zdravstvenim delavcem.
Vzdrževanje mišic
L-leucin, tako kot druge esencialne aminokisline, pomaga vzdrževati mišično maso. Iz tega razloga veliko bodybuilderjev in športnikov jemlje leucinske dodatke. Ena študija z živalmi, objavljena v izdaji "Journal of Physiology", objavljena 1. decembra 2005, je pokazala, da je dajanje starih podgan ledvic zaviralo razgradnjo mišičnih proteinov. Drugi članek v reviji razpravlja o tej raziskavi, ki pojasnjuje, da čeprav je zmanjšanje prehranske maščobe priporočljivo za starejše ljudi, je še vedno jesti visoko kakovostne beljakovine.
Ugodnosti za zmanjšanje telesne teže
Druga študija na živalih, ki se je pojavila v izdaji Medicine in znanosti v športu in telesni vadbi iz maja 2009, je ocenila učinek L-leucina skupaj z vadbo na zmanjšanje telesne mase pri podganah, ki so že 15 tednov uživali prehrano z veliko maščobami. Raziskovalci so te podgane razdelili v dve vadbeni skupini, pri čemer je ena skupina prejemala zdravilo leucin. Vaja v kombinaciji z levcinom je imela močnejše učinke na izgubo telesne teže kot samo vadba.
Raven holesterola
V študiji "Medicina in znanost v športu in vadbi" maja 2009 je dopolnjevanje podgan z levkinom povečalo tudi koncentracijo holesterola lipoproteinov visoke gostote, tako imenovani "dober" holesterol. Raziskave, ki so bile objavljene v izdaji "Diabetes" iz junija 2007, so preučevale učinke na ravni holesterola pri miših, dopolnjenih z levcinom v pitni vodi. Leucine ni imel pomembnih presnovnih učinkov na podgane, ki so jedli redno šolo. To je pomembno vplivalo na skupino, ki je prehranjevala z visoko vsebnostjo maščob v primerjavi z drugimi miši, ki jedo enako prehrano brez dodatka leucina. Pri porabi leucina je prišlo do 32-odstotnega zmanjšanja telesne mase in 25-odstotnega zmanjšanja telesne maščobe pri teh miših, skupaj z izboljšanjem občutljivosti na inzulin in preprečevanjem visokega krvnega sladkorja. Miške, ki so prejemale levcin, so imele tudi znižane ravni holesterola lipoproteinov z nizko gostoto, "slabega" holesterola, 53 odstotkov in zmanjšane ravni holesterola 27 odstotkov.
