Če ste diagnosticirani kot morbidno debeli, morate določiti čas, da skrbite za svoje zdravje. Morbidna debelost je povezana z dolgim seznamom resnih zdravstvenih težav, vključno z visokim krvnim tlakom, srčnimi boleznimi, sladkorno boleznijo in celo rakom. Pri izbiri vaje, ki temeljijo na telovadbi, izberite vaje z majhnim učinkom, da zmanjšate stres na sklepih. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden poskušate izgubiti težo z vadbo.
Hodite na kilogramih
Hoja je preprosta oblika vadbe, ki ustvari kalorije. Tudi če ste nagnjeni k debelosti in nimajo izkušenj z vadbo, je hojo za hujšanje preprosto. Ne glede na to, ali hodite po tekalni stezi ali na zunanjo stezo v telovadnici, so vplivi te vaje sorazmerno minimalni pri nekaterih drugih oblikah vadbe. Če ste prekomerno debeli, verjetno nimate vzdržljivosti za dolgo ali hitro hojo. Če je temu tako, po možnosti v petih minutah po celem dnevu.
Nizek vpliv, visoka nagrada
Več tipov vadbenih strojev zagotavlja vadbo z majhnim učinkom, ki je idealna za tiste, ki so nagnjeni k debelosti. Stacionarno kolo in eliptični trener vam na primer omogočata, da premaknete več glavnih skupin mišic in hitro pogoltnete kalorije, ne da bi imeli pomemben vpliv na vaše sklepe. Spet izvedite v kratkih presledkih, če nimate vzdržljivosti za dolgo vadbo. Več kratkih treningov je enako učinkovito kot ena daljša vadba.
Splashing do Slimmer Body
Vaje na vodni osnovi so idealne za tiste, ki so zelo debeli. Ko vadite v vodi, vodo blazine vaše sklepe, ko ste gorijo kalorij. Plavanje je učinkovito vadbo, če pa še niste sposobni izvajati te vaje, se ne briga od vadbe v vodi. Vodna aerobika ali celo hojo v plitkem koncu bazena so še vedno učinkoviti načini za delo.
Močnejše mišice in manj maščobe
Izobraževanje moči prispeva k izgubi teže z dvigom vašega metabolizma in vaje ni treba zapletati. Biti morbidno debel lahko omejuje vašo sposobnost izvajanja številnih telesnih teţav, kot so krče in čučanj. Namesto tega uporabite proste uteži za osnovne vaje, kot so kodri, stiskalnice in letaki. Dodana mišična masa, ki jo ustvarite, krepi vaše telo, kar bo sčasoma pripomoglo k večji enostavnosti, s katero lahko opravljate svoje vadbe.
