Povečana hitrost vožnje je skupni cilj za tekače, ne glede na vašo konkurenčno naravo. Hitrost vožnje je znak napredka, ki ga lahko enostavno izmerite skozi svojo tekočo kariero. Izbirajte med več tehnikami, da povečate svojo hitrost vožnje in naredite nekaj ključnih sprememb v vaši redni programski vadbi, ki vam bo pomagal postati hiter, močnejši in hitrejši tekač.
Bodite pozorni na prijavni obrazec
Pravilna tekalna oblika je temelj za pravilno vožnjo in kasneje hitrejše in učinkovitejše vožnje. Pravilna tekalna oblika vključuje pokončno držo, rahlo naprej nagnjeno od vaših gležnjev - ne vaših bokov ali hrbta - stojalo srednjega noga, ki omogoča, da noge udarijo v tla neposredno pod boke in kratko in hitro dolžino koraka. Preprosta vadba za izboljšanje tekalne oblike je stati z eno nogo. Stojte s svojimi nogami, kolikor se raztezate, spravite roke na stran. Dvignite kolenec ene noge do 90 stopinj, medtem ko pritiskate mišice kolka na krmilo kolenskega dvigala. Držite držo za 30 do 60 sekund. Ponovite dva do štirikrat na vsaki strani.
Dodajte hitrosti s Fartleksi
Glede na "Runner's World Complete Book of Beginning Running", dodajanje ene hitrosti vadbe na teden je dovolj, da bi dobili hitreje, ne da bi drastično povečali svojo možnost poškodbe. Ena izmed najlažjih hitrosti vadbe je trening fartleka. Pomen "hitrosti igra" v švedščini, fartleks sestoji iz nenačrtovanih obdobij hitreje teče skozi vaše redno usposabljanje. Med vožnjo 3 milje ali več, dodajte hitreje odrivne teče od 30 sekund do 5 minut naenkrat in ga spremljate z vožnjo v vaši redni ritem ali počasneje. Ponovite dva do trikrat za celotno vožnjo in dodajte več poškodb, ko ustvarite hitrost in vzdržljivost.
Run dlje in hitreje s Tempo Runs
Da bi izboljšali hitrost in vzdržljivost, vključite tempo na vaše usposabljanje. Tempo tečejo hitrejše vožnje med srednjimi miljami daljšega treninga. Vaša hitrost mora biti hitrejša kot običajno, vendar ne tako hitro, da ne morete obdržati svojega hitrosti ali tekočega obrazca pod nadzorom. Dober primer tempa bi se lahko izvajal 10 do 15 minut z enostavno hitrostjo, nato pa 10 do 20 minut hitrega, enakomernega tempa, nato pa sledi 10 do 15 minut enostavnega tempa, da se ohladi.
Izkoristite moč in hitrost s ponovitvami hriba
Ponovitve na hribu so tako močne kot hitrosti v enem. Pomagajo izboljšati svojo obliko, vzdržljivost in hitrost istočasno. Poiščite zmerno strm hrib, ki je varen za vožnjo. Hitro vzpenjajte po hribu, ne sprint. Ohranite to hitrost do vrha hriba, ne da bi pretirano napenjali. Na vrhu se obrnite in počasi spustite ali hodi po hribu, da se opomore. Ponovite štiri do šestkrat, dodajte ponovitve, ko boste postali močnejši.
