Estrogen in progesteron sta glavni spolni hormoni pri ženskah, ki so odgovorna za procese v normalnem menstrualnem ciklusu, vključno z ovulacijo in menstruacijo. Zdravilo Estrogen je na začetku cikla in se nato zmanjša na sredini, ko progesteron prevzame. Če katerikoli nivo hormonov ni izklopljen, lahko celoten sistem vrne. Številna naravna zdravila in spremembe v načinu življenja so dejavniki ravni hormonov. Življenjski slog je pomembnejši od genetike glede ravni hormonov, po mnenju dr. Marcelle Pick, OB / GYN, žensk do žensk. Morda boste morali povečati nekatere dejavnike in zmanjšati druge, da imajo normalne ravni hormonov. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da določite ravni hormonov in se odločite za najboljši načrt za njihovo optimizacijo.
Diet
Diet je en dejavnik življenjskega sloga, ki pomembno vpliva na ravni hormonov. Dieta preprostih sladkorjev in ogljikovih hidratov ter sintetičnih dodatkov povzroča zdravstvene težave, kot so debelost in odpornost proti insulinu, ki preprečujejo zdravju zdravega hormona. Nadalje se domneva, da poraba fitonutrientov poveča koncentracijo estrogena, saj se fitoestrogeni povezujejo s receptorji estrogenih celic in preprečijo prekomernost ksenoestrogenov. Soje, lucerka in jams so nekatere vrste fitoestrogenov. V smislu progesterona, jabolk, soje, celih zrn, orehov, rdečega mesa, perutnine, lupinarjev in zelišč ter začimb, kot so timijan, kurkuma in origano, so vsa živila, ki povečujejo nivo progesterona.
Vaja
Vaja lahko posredno vpliva na raven hormonov. Z zmanjševanjem telesne mase in ohranjanjem tega telesa je bolje, da uravnava hormone. Epigee.com pojasnjuje, da preveč maščob lahko ustvari presežek estrogena. Vaja zmanjšuje tudi stresne ravni, ki imajo dejavnik pri proizvodnji hormonov. Vadite v aerobno vadbo in treniranje moči, da hormonske ravni ohranite na enakih kobilicah.
Stres
Stres je še en dejavnik življenjskega sloga z vplivom na hormone. Stres povzroči, da vaše telo ustvari presežek hortona kortizola, ki postane normalni način proizvodnje hormonov. Stres tudi znižuje ravni progesterona. Torej, če vaše telo potrebuje višjo raven progesterona, izvajajte aktivnosti za zmanjševanje stresa, kot so joga in meditacija, smeh in hobiji, ki jih uživate.
Kemikalije
Kemikalije, ki jih najdemo v živilih in posodah, vplivajo na raven hormonov. Natančneje, ksenoestrogeni, ki jih najdemo v pesticidih na proizvodnji, mesni in mlečni hrani ter v posodah za skladiščenje, povečajo ravni estrogena v ženskem telesu. Ženske ženskam priporočajo porabo ekoloških živil in uporabo kovinskih, porcelanskih in steklenih posod za shranjevanje hrane in pijač namesto plastičnih.
Zelišča
Zdi se, da nekatera zelišča vplivajo na ravni hormonov. Črni kohoš in čista jabolka so zeliščna zdravila, ki zahtevajo uravnavanje hormonov. Zelišča, kot so na primer palmetto, dong quai, hmelj in listni list, naj bi povečali nivo estrogena. Preden začnete uporabljati katerokoli od teh zelišč, se posvetujte s svojim zdravnikom, zlasti ker lahko zvišanje ravni enega hormona zmanjša drugo.
