Baletni plesalci so znani po vitki mišični masi, močni, gladki roki in nogah, dobro definirani hrbet in trebušne mišice ter odlične drže. Izvajanje baletnih vaj je namenjeno manjšim mišicam, ki se pogosto ne uporabljajo, pa tudi večjim mišicnim mišicam, s katerimi se vsaka poteza bolj trudi. Zaradi teh razlogov se baletni premiki popularno izvažajo v druge vrste vadbe, kot so Pilates. Tudi če nikoli niste vzeli baletne lekcije, lahko pridobite zdravje in oblikovanje telesa prednosti te umetniške oblike.
Dvig noge in stegna
Značilno je, da ima plesalka tudi tesno zadnjico, pa tudi močno in trdno spodnje telo. Za krepitev in oblikovanje zadnjice, stegna in noge se začnejo na rokah in kolena na debelem podu za udobje. Počasi prinesite kolen naprej v prsni koš in nato podaljšajte in dvignite nogo nazaj. Raztegnite mišice nog in kolena, tako da se potegne občutek v trebušnih mišicah. Držite ta položaj samo sekundo ali dve in ponovite 30 krat z vsako nogo.
Natrijev ton
Za dodatno tono stegna stopite naravnost in držite hrbet stol za podporo z obema rokama. Dvignite eno nogo v zrak, ki je za sabo čim dlje, medtem ko se z drugo nogo krivite čim nižje. Zadržite ta položaj v položaju zaklopa za nekaj sekund, vstajte in ponovite z drugo nogo. Nadaljujte z desno in levo nogo 30-krat ali več.
Tone orožje
Baletni plesalci morajo imeti tudi močna, a elegantna zgornja telesa. Če želite zvoniti roke, sedite na mat skupaj s svojimi nogami, ki so se razširile pred vami. Postavite roke za dlani za vami, vzporedno z boki s prsti, ki so obrnjeni proč od vas. Če premikate zgornjo telesno težo na roke in roke, počasi dvignite kolke iz matice čim višje. Počakajte nekaj sekund, se vrnite v položaj za sedenje in ponovite vajo 30-krat ali čim večkrat, kot želite.
Tone trebuh
Trebušne mišice so potrebne za ustvarjanje močnega centra ravnovesja v baletu. Če želite tonirati te mišice, ležite na hrbtu na mat skupaj s kolenastimi koleni in stopalami na površini. Držite roke ven in dvignite zgornji del telesa približno 4 do 5 cm od mat, z uporabo trebušnih mišic. Držite ta položaj dve ali več sekund, odložite se nazaj in ponovite 30-krat ali po želji.
Podaljšanje vaje
Raztezne vaje pomagajo ohranjati mišice prožno in podolgovate linije okončin in hrbtne strani baletne plesalke. Začnite tako, da položite ravno na hrbet na vadbi. Z obema rokama uporabite eno koleno proti prsnemu košu. Podalite nogo navzgor in proti glavi, tako da je čim bolj naravnost. Druga noga naj ostane ravna na mat. Držite ta položaj nekaj sekund, preden se vrnete v začetni položaj. Ponovite z drugo nogo in poskusite narediti 30 z vsako nogo.
