Intenzivna vadba je dobra za vas. Krepi vaše mišice, vzdržljivost in voljo. Če je uho popping spremlja vaše intenzivno vadbo, boste morda potrebovali spremembo tehnike vadbe. Običajno preprosta sprememba ušesnega pritiska, uho popping ni življenjsko nevarne stanje, samo neprijetno.
Up High
Najpogostejši scenarij, v katerem doživljate uho, je, ko letite v ravnini. Hitra sprememba nadmorske višine poveča količino zračnega tlaka v ušesih. Po ameriški akademiji za otolaringologijo se ušesa pojavijo, ko se majhni zračni žepi ujamejo v srednjih ušesih. Zrak skozi ušesce skozi ušesno cev. To se lahko zgodi tudi med vadbo. Nepravilno dihanje je ponavadi krivec, ki ga je mogoče popraviti in vam pomaga preprečiti nelagodno uho.
Ne morem vzeti pritiska
Če med vadbo zadržite dih, še posebej, če globoko vdihnete in zadržite v zraku, potrebujete zrak, ki ga je treba iti. Ne more pobegniti z zaprtimi ustnicami in morda boste počutili, da se bodo vaši obrazi pahnili v odgovor. Posledično se zrak vrača nazaj v ušesne cevi in konča v srednjem ušesu. Vaše ušesa poskušajo uravnavati zračni pritisk tako, da se pojavijo. Eden od načinov za to je sprostitev zadržanega diha, vendar to morda ne bo rešilo težave. Morda boste morali pogoltniti, da odprete Eustachianjevo cevko in sprostite zračni žep. Ta odprtina omogoča zračni pritisk na normalno raven.
Drži dol
Ko težko vadite - na primer z dvigovanjem težkih uteži - morda imate težavo zadržati dih. Ta občutek občutka je podoben tistemu, ki ga lahko opazite pri gibanju črevesja. Znano je kot manever v Valsalvi. Prednosti so stabilizacija vašega jedra in trupa, kar lahko izboljša vašo mišično učinkovitost. Vendar ponavljajoča se ali daljša uporaba te tehnike vodi v padec krvnega tlaka. Ta kapljica zmanjša obtok do ušes, kar lahko odvrača od odstranitve zračnega žepa. Posledično se pritisk v ušesih še naprej povečuje.
Oh, kakšna pomoč
Najlažji način za odpravo ušesnega tlaka je, da med vadbo ne zadržujete diha. Ko vdihnete, ko vadite ali dvignete uteži in dihate, ko sprostite ali spustite uteži, ohranite ušesni tlak stabiliziran. Če vaše ušesa doživljajo pritisk, preprosto pogoltnite. To lahko storite suho tako, da pogoltnete svojo slino ali pospešite postopek in pogoltnete tekočino, kot je voda. Redno, ko vadite, lahko z žvečilno gumo ali zehanjem pogosto poiščete olajšavo, da boste odprli cevi za notranje uho.
