Prekomerno napihnjenost, bruhanje in prehajanje plina je neprijetno, toda redko je znak resnega stanja. Določena hrana v vaši prehrani lahko povzroči napenjanje - presežek plina v prebavnem traktu. Antibiotiki, sindrom razdražljivega črevesa in problemi, ki absorbirajo določena hranila, so drugi pogosti vzroki. Morda boste lahko nadzirali napenjanje z omejitvijo živil, za katera je znano, da povzročajo plin, v skladu z nacionalnimi zdravstvenimi zavodi. Preden spremenite svojo dieto, se pogovorite s svojim zdravnikom.
Kaj naj vedo o plinu?
Živila, ki povzročajo plin v eni osebi, ne smejo povzročati plina v nekom. Iz tega razloga je prehrana za nadzorovanje napenjanja zelo individualna. Najbolje je, da sodelujete s svojim zdravnikom, da najprej izključite osnovne težave, kot je Crohnova bolezen. Glede na Jackson Siegelbaum Gastroenterologijo je povsem normalno, da od sedmih do dvakrat na dan prehaja plin. Če prevažate plin veliko več od tega, vas moti in ni osnovnih težav, lahko vam pomagajo prehranske spremembe.
Eating manj hrane, ki proizvajajo plin
Mnoge zdrave hrane povzročajo plin, zato jih ne smete popolnoma odpraviti. Vendar pa jemanje manjše količine na obrok ali začasno odstranjevanje teh živil in njihovo dodajanje počasi lahko pomaga zmanjšati presežek plina. Živila, ki lahko povzročijo plin, vključujejo fižol; celih zrn; nekatere zelenjave, kot so brokoli, zelje, cvetača, čebula, gobe, artičoke in šparglje; in nekatere vrste sadja, kot so hruške, jabolka in breskve. Naravni sladkor, imenovan v mleku, lahko povzroči tudi plin. Poleg tega živila in prigrizki brez sladkorja vsebujejo sladkorne alkohole, ki jih je težko prebaviti in lahko povzročijo plin.
Živila, ki povzročajo zelo malo plina
Beljakovine povzročajo zelo malo plina, zato pusto meso, ribe, jajca in perutnina ne bodo poslabšali simptomov napenjanja. Izogibajte se cvrtju ali drugim načinom kuhanja, ki dodajajo veliko maščobe. Živila, ki povzročajo manj plina, vključujejo skuhano ali konzervirano sadje brez lupin, gladko arašidovo maslo, rafiniran kruh, angelsko hrano in testenine iz rafinirane moke. Druga živila, ki povzročajo manj plina, vključujejo beli riž, rafinirana vroča žita, pire krompir brez kož, korenje, poletno squash, nizko vsebnost maščob, jogurt in skuto.
Nasprotni napitki
Prehajanje in preganjanje preveč zraka lahko povečata plin v črevesju. Sipanje pijač iz slame ali žvečilnih gumij poveča količino zraka, ki ga pogoltnete. Izogibajte se uporabi slamice ali sesanju na trdo sladkarstvo. Čeprav maščob v prehrani ne povzroča plina, omejevanje živil z visoko vsebnostjo maščob pomaga zmanjšati napenjanje in nelagodje. Prekomerne prebavne pripomočke lahko pomagajo razbremeniti odvečni plin z zagotavljanjem encimov, ki pomagajo vašemu telesu prebaviti določene sladkorje. Drugi proizvodi, ki so brez recepta, odpravljajo napenjanje in nelagodje, ki ga povzroča plin.
