Ko tekmujete hitreje v baseballu, lahko izstopite v singla, podvojite trike in trikrat v domače vožnje. Igralec s povprečnimi sposobnostmi vadbe, a odlična hitrost lahko zasluži točno na vsakem seznamu kot ščepec. Hitri igralci ustrahujejo svoje nasprotnike. Hitrost, ki jo imate, lahko povečate tako, da se osredotočite na del vašega treninga pri dodatni vadbi. Ne glede na to, ali se usposabljate na progi, v bazenu ali v telovadnici, lahko obrišete sekunde od vaše osnovne enote in se pogosteje obrnite na domače plošče, tako da stalno izvajate celovito vadbo, da ustvarite hitrost.
V bazenu
Korak 1
Nosite aqua jogger ali življenjski jopič v globokem koncu bazena.
2. korak
Jog v vodi z visokimi koleni, hitro se gibljejo približno 30 sekund. Če ni vidne ure, boste morali sami določiti čas. Čim hitreje dvignite kolena, kolikor je mogoče. Potem okrevajte 30 sekund, tako da počasi premikate roke in noge v vodo. Ponovite 10 do 15 krat.
3. korak
Odpeljite prsluk, odnesite krovno ploščo in pojdite do konca pasu v bazenu. Vdihnite in izdihnite večkrat. Globoko vdihnite, potisnite steno in udarite po dolžini bazena, tako da čim dlje zadržite sapo. Cilj je, da zadržite dih celotno dolžino. Če tega ne naredite, plavajte do konca, da si opomorete. Ponovite za štiri do osem dolžin.
Na progi
Korak 1
Ogrevajte z lahkotnim tekom na progi.
2. korak
Raztegni noge. Na začetku krivulje začnite počasi tekati. Na koncu krivine se sprintirajte tako hitro, kot lahko takoj po njem.
3. korak
Jog počasi, ko pridete do krivulje, da se opomore. Ko pridete do konca krivulje, se takoj pomaknite naprej.
4. korak
Ponovite sprints in izkopi okoli skladbe 10-krat, nato pa počasi naredite 1-milj hladilnega teka.
Na stadionu Koraki
Korak 1
Ogrevajte z lahkotnim jogom.
2. korak
10 stopinj zaporedoma dvignite stadion, preskočite vsak drugi korak.
3. korak
Raztegnite, obnovite in ponovite zaporedje štirikrat.
V telovadnici
Korak 1
Začnite tako, da stojite na levi strani 12-palčnega ply box-a.
2. korak
Upognite kolena in spustite na škatlo, pristanek z obema nogama, nato pa skočite navzdol na desno stran. Ponovi nazaj na levo. Naredite tri skupine 10 bočnih hmelja, z dvema minutama izterjave med kompleti.
3. korak
Stojite za 20-palčnim plyom. Za ogrevanje, stopite na škatlo, eno nogo hkrati, stopite nazaj na enak način.
4. korak
Stojte za škatlo, upognite kolena in skočite na škatlo. Spustite se nazaj na hrbtni strani škatle. Naredite tri nabore 10 skokov, z dvominutnim izterjavo med kompleti.
Na polju
Korak 1
Postavite dva stožca, razdalja 15 čevljev.
2. korak
Stojte s stopalom, ramenom pa se hitro pomikate desno, se dotaknite stožca, nato se pomaknite levo in se dotaknite drugega stožca. Čas sami, da vidite, kako hitro lahko to bočno shuffle izvedete 10-krat.
3. korak
Sprint na hrib, se spusti s poti navzdol s počasnim sprehodom. Čas si sami in poskušajte hitreje izvajati ta vrtalnik.
Vrtalni stroji
Korak 1
Končajte svojo vadbo s hitrostjo na terenu s serijo treh sklopov naslednjih tekalnih vrtanj, ki zajemajo 50 metrov vsaka: visoka kolena, zadnjice in meje.
2. korak
Dvignite kolena visoko pri preskakanju za kolena. Osredotočite se na poganjanje navzgor in ne naprej.
3. korak
Počahaj naprej in začnite tek, ko delate zadnjico. Prinesite pete nazaj hitro, do točke dotika vašega dna. Ne gredo naprej hitro, ampak hitro peljemo nazaj.
4. korak
Pojdite v zrak in se spustite na eno nogo, ko zavrtite. Premaknite se naprej z vsakim skokom, istočasno potisnite eno nogo. Get tako visoko in kolikor naprej, kot lahko z vsako vez.
Stvari, ki jih potrebujete
- Pool
- Aqua jogger ali življenjski telovnik
- Kick board
- Stopnice stadiona
- Sledi
- 12- in 20-palčni škatle s plyom
- 2 stožca
Nasveti
- Boste bruhali in utrujeni nekaj dni po prvem počenjanju ply, stopnic in tekalnih vaj, zato jih ne naredite dan pred igro. Pred in po vseh sejah temeljito ogreje in raztezajte teleta, krpice in kvadrate.
Opozorila
- Če imate vrtoglavico ali svetlobo, prenehajte z vadbo in ozdravite.
