Triceps, skupaj z biceps, so pomembni mišični stabilizatorji pri izvajanju pullup. Pullups delujejo več mišic v rokah, ramenih in hrbtu, triceps pa so bistvenega pomena za to akcijo. Pullups se razlikujejo od hinupsov, ki imajo podložen oprijem na palici in poudarjajo vadbo za biceps. Nekateri ljudje se lahko napačno sklicujejo na zvončke kot zvitke. Toda ključna razlika je, kako si zagrabil bar. Prijemanje bar na napačen način lahko močno spodkoplje koristi vašega tricepsa.
Korak 1
Objemite palico, ki je obrnjena proč od telesa. Vaš palec naj gredo pod palico, medtem ko vaši drugi štirje prsti zavijejo navzgor. Z drugimi besedami, vaše členke je treba usmeriti na stran, na kateri stojite. Roke položite na ramo širino.
2. korak
Dvignite noge s tal in pustite, da se obesijo. Tvoje roke bi bilo treba izravnati, ne pa upogniti.
3. korak
Povlecite se navzgor samo z rokami. Ne stopite na tla ali zavijte noge, da ustvarite navzgor. Še naprej se potegnite, dokler prsni koš skoraj ne dotakne palice.
4. korak
Počasi spustite telo nazaj v začetni položaj. Čim počasnejši boste imeli več koristi, bo vaš triceps prejel, saj triceps stabilizirajo mišice v tej vaji in delajo tako, da morajo imeti položaj.
5. korak
Nadaljujte s potegom iz začetnega položaja po želji.
Nasveti
- Za večji izziv lahko premikate roke zelo blizu skupaj ali veliko dlje.
Opozorila
- Preden pričnete z novim načrtom vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom.
