Ab raketa zveni kot nekaj, kar bi lahko razstrelili vašo maščobo v vesolje, ampak v resnici je naprava, ki zahteva, da si trdo delate, da bi dosegli ravne abs.
Evo, kako to deluje: sedite v podporni podpori, ki leži nad tlemi. Podprta sta vam glava in vrat. Hrbtna stran ima vijačne blazine, ki vas tudi masirajo, ko krčite navzgor in navzdol. Lahko prilagodite odpornost, če naredite te pritiske na treh različnih stopnjah intenzivnosti. Model Ab Rocket Twister je različica, ki se obrača obrnjena navzven, da bi lahko tudi trenirala vaše rotirajoče mišice.
Vaje, opravljene z Ab Rocketom, so precej instinktivne, ko sestavite napravo in sedite v njem.
Nasveti
- Ab raketa vsebuje nizko kalorično obrobo s recepti, kot tudi kardio treningi, ki bodo skupaj z vašimi ab-specifičnimi vajami na napravi. Upoštevajte, da to zahteva disciplino, vendar je bistvenega pomena za to, da vam pomaga izgubiti več maščob in razkriti napeta abs.
Sledite načrtu obrokov Ab Rocket, da izgubite težo. Fotografije: AndreyPopov / iStock / Getty Images Recline in drži
To je ena izmed najbolj temeljnih potez, ki jih lahko naredite na Ab Rocketu.
Korak 1
Sedite na sedež, postavite noge na tla in držite ročaje ob stegnih.
2. korak
Nasloni se nazaj, dokler se ne počutite, da se vaši abs, približno pol poti do tal. Zadrži osem številk.
3. korak
Recline vse poti nazaj in raztegne roke in noge. Dvignite nazaj do delovnega mesta, da se ponovi.
Pomoč pri križu
S to vajo boste delali rectus abdominis na sprednji strani vaših abs.
Korak 1
Med sedežem Ab Rocket držite ročice in nogo pritegnite v tla.
2. korak
Naslonite se nazaj na polovico in rahlo narahnite.
3. korak
Ponovite osemkrat.
Nasveti
- Za sorto in večjo intenzivnost, pomagajte s krčenjem s pete samo na tleh in ne na celotnem podplatu stopala.
Puls Crunch
Impulzni krč je vmesna poteza. Naredite le, ko ste obvladali pomožno krčenje.
Korak 1
Začnite z nogami na tleh, med seboj rame. Prečkati roke nad prsmi.
2. korak
Naslonite se nazaj do polovice in se dvignite osemkrat.
3. korak
Naslonite se nazaj in nato osvijte navzgor in nazaj.
Power Twist
Ta vaja je podobna tisti, ki jo morda držite, da držite medicinsko kroglico za treniranje vašega stranskega pasu.
Korak 1
Sedi na raketo Ab, noge pa so zasajene s kolutom. Držite si roke pred prsmi, kot če bi imeli žogo med njimi.
2. korak
Slabo nazaj na pol poti. Dvignite desno in dvignite desno koleno. Vzemite svojo nevidno žogo na zunaj kolena. Ab raketo Ab rašete rahlo navzdol, ko zavrtite.
3. korak
Vrnite se v sredino in ponovite na levi. Nadomestno za 12 ponovitev.
Napredno V-Sit
Dvignite noge in dodate še več izzivov, lahko pa je tudi težje na hrbtu.
Korak 1
Sedite na raketo Ab in naslonite se na pol poti. Dvignite noge s tal, tako da so vaši glavi vzporedni s tlemi.
2. korak
Držite ročice in rahlo narahnite, da bi kolena in prsni koš približali skupaj. Spustite se rahlo.
3. korak
Nadaljujte te težave z nogami za osem ponovitev.
Jack Knife
To je zahtevna poteza, zato jo po potrebi spremenite z uporabo ene noge.
Korak 1
Lezi nazaj na Ab Rocket. Podaljsajte roke in dolge noge.
2. korak
Dvignite noge in roke hkrati na dotik. Naslon za hrbet se bo gibal z vami, ko boste ustvarili to obliko v-oblike.
3. korak
Vrnite se na podloženo in ponovite še sedemkrat.
