Loose koža je pogost strah, če poskušate izgubiti veliko količino teže. Čeprav presežek kože ni mogoče neposredno zategniti z vadbo, če se hujšanje izvede ustrezno, lahko odstranite ali zmanjšate količino ohlapne kože, ki jo imate, ko dosežete svoje cilje.
Metoda
Metoda, ki jo izberete za izgubo teže, bistveno določa, kako veliko ohlapno kožo imate, ko izpolnjujete svoje cilje za izgubo teže. Z operacijo hujšanja izgubite velike količine maščob zelo hitro, kar povzroči precejšnje količine presežne kože. Izguba teže z vadbo in zmanjšanjem kalorij povzroči, da počasi izgubljate težo, kar vam olajša prilagajanje kože vašemu telesu. Izogibajte se žvečilnim dietom, ki povzročajo hitro izgubo teže, ker povzročijo upočasnjeno presnovo, izgubo mišic in saggy kožo. Vadite, medtem ko zmanjšate kalorije, ki jih porabite za približno 500 do 1000 kalorij na dan, da izgubite 1 do 2 kilograma na teden.
Stanje kože
Vaša koža ima elastičnost, ki ji omogoča, da se vrne v prvotno obliko; vendar pa obstajajo dejavniki, ki določajo, kako se vaša koža lahko zategne, ko izgubite težo. Vaša starost je največji dejavnik, saj vaša koža izgubi elastičnost, ko starate. Ko starate, vaše telo izgubi svoj odbojni faktor. Drug pomemben dejavnik je, kako dolgo ste nosili prekomerno težo. Razmislite o gumijastem traku, ki je bil več let potegnjen in raztegnjen. Če nenadoma nehate raztegniti gumo, se verjetno ne bo vrnil v prejšnjo obliko.
Izobraževanje moči
Izobraževanje moči gradi mišice, zato je to najpomembnejša vrsta vaje, s katero se boste osredotočili, medtem ko izgubite težo, da bi se izognili prekomerni koži. Maščobe se ne morejo spremeniti v mišico, vendar mišice lahko nadomestijo maščobe in zmanjšajo izgubo kože. Trdite, da vlak petkrat na teden in se izogibajte delovanju istih mišičnih skupin dva dni zapored, ker vaše mišice potrebujejo čas, da si opomore med vadbami.
Kardio trening
Kardio je običajno izbira za mnoge ljudi, ki poskušajo izgubiti težo. Ne osredotočite se na dolge kardio rutine, medtem ko porabite manjše količine kalorij, saj lahko to povzroči, da boste spali mišično tkivo, kar je pomembno za preprečevanje ohlapne kože. Izvedite samo 30 minut kardio zmerne intenzivnosti pet dni na teden in porabite veliko časa za treniranje vadbe.
