Telesna dviganja in skakanje vrvi so oblike vadbe s temeljnimi razlikami. Telovnik sproži uporabo sile pri progresivnem odpornosti, da izzove mišice. Jumping vrv je aerobna aktivnost, ki vadijo ne le vaše mišice, temveč tudi vaše kardiorespiratorne sisteme. Dober vadbeni program bo razvil celotno telo - kostne in kardiovaskularne sisteme ter uporabil obe vrsti vaj.
Tip
Vadba za povečanje telesne mase se šteje za treniranje odpornosti, medtem ko je skakalna vrv aerobna aktivnost. Odpornost je anaerobna, kar pomeni, da vaše telo ne potrebuje kisika za proizvodnjo energije za gibanje. Ta vrsta dejavnosti je nevzdržna za daljši čas, saj je visoka intenzivnost in na splošno kratka. Jumping vrv je bolj trajnostna dejavnost, ki poveča vaš srčni utrip in pretok krvi, da se prilagaja rastočim potrebam po energiji. Vaše telo proizvaja energijo za skakanje vrvi z uporabo kisika.
Mišične prilagoditve
Način, kako se vaše mišice prilagajajo obema vajah, se spreminja. Jumping vrv se lahko šteje za vzdržljivostno usposabljanje. Ta vrsta nizke intenzivnosti, visokofrekvenčne aktivnosti povzroči presnovne spremembe v mišicah. Izobraževanje za vzdržljivost povečuje sposobnost mišičnih mitohondrije. Mitohondrija je kraj znotraj mišice, kjer se energija proizvaja s kisikom. Ta prilagoditev pomeni, da vaše telo lahko proizvede večjo količino energije z isto količino kisika.
Večja proizvodnja sila pri zvišanju telet pomeni spremembe v telesni velikosti vaših skeletnih mišic. Ko postopoma izpodbijate mišice, se začnejo hipertrofije, ki se povečajo v presečni velikosti.
Uporabljene mišice
Mišice, ki jih uporabljate za vsako vajo, so drugačne, vendar podobne. Jumping vrv uporablja več mišic, vendar vključuje mišice, ki se uporabljajo pri dvigu teleta. Ko dvignete tele, trenirate teleta in glave, s pomočjo vašega soleusa in gastrocnemusa. Skoki vrvi delujejo na vaš gastrocnemius, teleta, glave, štirikolesnike, glute, hamstrings in kolka adductors.
Tehnika
Oblikovanje vaše vadbe je odvisno od skokovske vrvi in telesne vadbe. Ko naredite aerobno vadbo, kot je skakalna vrv, si prizadevate za čas pred ponovitvami. V idealnem primeru bi morali imeti vsaj 30 minut aerobne vadbe, trikrat na teden, za zdravje in wellness. Odpornost, kot dvig teleta, je nastavljena kot niz in ponovitev. Za splošne mišične dobičke v moči si prizadevamo za tri ponovitve od osem do dvanajst ponovitev, tri dni na teden, na izmenične dni.
