Električna mišična stimulacija (EMS), znana tudi kot nevromuskularna električna stimulacija (NMES), rutinsko uporabljajo fizični terapevti in atletski trenerji za rehabilitacijo mišic. V sedemdesetih letih 20. stoletja je ruski znanstvenik trdil, da je uporabil EMS za povečanje maksimalne kontrakcije mišic za športnike za 40 odstotkov. Vendar pa ne mislite, da lahko vklopite EMS in sedite nazaj na kavču. Dr. Thierry Paillard je v študiji, ki je bila objavljena januarja 2008 v zvezi z "Sports Medicine", ugotovila, da je EMS najučinkovitejši, če se uporablja kot dodatna tehnika skupaj z dinamičnimi vadbami.
Velikost podstavka in umestitev
EMS blazinice na splošno prihajajo v dveh velikostih, 2-na-2 cm in 2-do-4 palcev. Velike skupine mišic, kot so kvadricepsi in trebušne žleze, zahtevajo visoko intenzivnost impulza za sklepanje mišic, zato se držite večjih blazinic, da razširite električni tok. Manjše skupine mišic, kot so telečje mišice, aktivirajo z manjšo intenziteto in se bodo udobno z manjšimi blazinicami. Za vsako skupino mišic sta potrebni samo dve blazinici, ena pozitivna in ena negativna. Pazite, da so blazinice razmaknjene od enega do dveh centimetrov narazen in se prepričajte, da imata oba blazinice dober stik s kožo.
Čas krize
Odstranite večje blazinice za to. Vsako blazinico postavite navpično vzdolž obeh strani trebuha, tako da je vaš trebušni gumb med blazinicami. Vklopite EMS, dokler ne začutite krčenja mišic in nastavite napravo EMS, da se vklopi 10 sekund in izklopi 50 sekund. Ko se naprava vklopi, izvedite sitem in jo držite polno 10 sekund; nato počivajte za 50.
Električni kvadrati
Postavite dva velika blazinice horizontalno preko mišice na kvadriceps, na vrhu stegna. Zgornja ploščica mora ležati čez zgornji stegen bliže kolku in spodnji blazinici blizu kolena. Sedite na visoki hrbtni stol, za ledveno podporo in obrnite EMS, dokler ne vidite krčenja mišic. Ponovno nastavite napravo EMS, da se vklopi 10 sekund in izklopi 50 sekund. Ko se naprava vklopi, jo napnite in držite polno 10 sekund; nato počivajte za 50.
Peta dviga
Na vaše telečje mišice postavite dva manjša blazinice. Tu si morate postaviti oba blazinice na mišični trebuh, razporejen približno en centimeter. Stojte pred mizo ali veliko palico za dodatno podporo in obrnite EMS, dokler ne vidite krčenja mišic - nastavite napravo 10 sekund in 50 sekund izklopite. Ko se naprava vklopi, dvignite na prste, dvignite pete od tal in držite polno deset sekund; potem počitek za 50. Te vaje so lahko intenzivne, ko jih komplimentirate z EMS, zato se prepričajte, da boste počivali polno 50 sekund.
