Hrana, ki ste jo izbrali za prehrano, vpliva na to, kako uspešni ste. Splošno sprejete smernice zdravnikov, kot so tiste na nacionalnem zdravstvenem zavodu, vključujejo izogibanje trans maščobam, jedo manj predelanih živil, omejujejo nasičene maščobe in zmanjšajo količino rafiniranega sladkorja, ki ga jeste. Paradižnik je tako dober za vaša prizadevanja za zmanjšanje telesne mase in vaše splošno zdravje.
Postavitev živilske piramide
Paradižnik, ki se šteje za sadje v hortikulturnih klasifikacijah, sodi v kategorijo zelenjave na živilski piramidi iz ameriškega ministrstva za kmetijstvo. Eating pravo število zelenjadnic, kot je paradižnik vsak dan, vam lahko pomaga, da dobite ustrezna hranila, naj bo vaš vnos kalorij nizek, ostati poln in morda pomagati pri hujšanju, v skladu z objavo Centrov za nadzor bolezni in preprečevanja. Medtem ko potrebujete 1 1/2 do 2 1/2 skodelice zelenjave na dan, ko jeste prehranjevanje z 1 200 do 1 800 kalorijami, morate vsak teden jedo približno eno tretjino vašega zelenjavnega razdeljevanja v rdeči in pomarančni zelenjavi, drugi pa dve tretjini fižola, zelena zelenjava, škrobna zelenjava ali druga zelenjava.
Nizka vsebnost kalorij
Število kalorij, ki jih porabite, ko diete vplivajo ne samo na stopnjo izgube teže, ampak tudi na to, ali ste izgubili težo. Paradižnik je malo kalorij, zaradi česar so idealna prehrana. Veliki paradižnik ima 33 kalorij - srednji, paradižnik z 2/5-palčnim paradižnikom ima 22 kalorij. Paradižnik slive ima 11 kalorij in 1 skodelica majhnih paradižnikov češnjev vsebuje 13 kalorij, v skladu s podatkovnim laboratorijem ameriškega hranilnika USDA. Connie Guttersen, registriran dieti in avtorica "The Sonoma Diet", pravi, da so nizko kalorične vrednosti in koristi za zdravje paradižnika postavljene v kategorijo "močna hrana", kar pomeni, da so dobre za vašo težo in zdravje.
Maščobe in prehranske snovi
Paradižnik ima skoraj brez maščobe, zaradi česar so dobra jedilna hrana, če sledite načrtu zmanjšanja telesne teže z nizko vsebnostjo maščobe. Paradižnik ima polnilo vlaknine, s srednjim ali velikim paradižnikom, ki vsebuje 1,5 ali 2,2 g vlaken, v tem zaporedju. Paradižnik ima tudi naravno prisotne sladkorje, kalij, vitamin C in majhno količino beljakovin. Če namesto prehrane z nizko vsebnostjo maščob jedo prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, izgubite težo, velik ali srednji paradižnik ima samo 7 ali 5 g ogljikovih hidratov, kar jim daje zdrava izbira z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Dodatne ugodnosti
Vsebnost visokih količin paradižnika vam lahko pomaga pri izgubi teže, ker se po jedi jedi ali dveh paradižnikov počutite manj lačni. Hrana, kot je paradižnik z visoko vsebnostjo vode, spada v kategorijo hrane z nizko kalorično gostoto, ki jo razloži CDC, bi lahko povečala uspeh pri hujšanju. Poleg tega lahko likopen v paradižnikih zmanjša verjetnost, da boste razvili nekatere vrste raka, hkrati pa zaščitili srce pred boleznimi, v skladu s člankom z Lizom Weinandyom, registriranim dietitikom za zdravstveni center Ohio State University Medical Center.
Strategije in premisleki
Uporabite paradižnik kot del vašega načrta za izgubo telesne teže, tako da sesekate celi, zreli paradižnik za zdrav paradižnikov sok brez natrija, dodatek paradižniku na purane ali vegetarijanske burgerje ali paradižnik v juhah. Če uporabljate izdelke v pločevinkah ali žlici paradižnika, poiščite izdelke z malo ali brez natrija. Dodajte še dodatno skodelico kocke z ledom v špagetsko omako namesto goveje govedine, velikodušno posujte zeleno solato s fino sesekljanim paradižnikom ali jedite paradižnik in brez maščobe sendvič majoneze za kosilo.
