Vrsta hrane, ki jo jesti, vnos kalorij, metabolizem, genetika, spol in telesna aktivnost igrajo pomembno vlogo pri tem, kako telo shranjuje maščobe. Moški pogosto shranjujejo več maščob v predelu trebuha kot ženske. Eden od načinov za zmanjšanje ali omejevanje količine maščob, shranjenih v vašem trebušnem predelu, je omejiti živila z visoko vsebnostjo sladkorja, soli in nasičenih maščob ter uživati več hrane z visoko vsebnostjo vlaknin in beljakovin.
Zelenjava
Listnate zelene rastline, kot so brokoli, beluši, zeleni fižol in špinača, so visokokakovostne, nizko kalorične zelenjave, ki ne povzročajo trebušne maščobe. Zelenjava, kot je ta, vsebujejo netopne vlaknine. V telesu ne raztopimo netopnih vlaken, za razliko od maščob, beljakovin ali ogljikovih hidratov, ki jih vaše telo razbije in absorbira, kot pravi Mayo Clinic. Netopna vlaknina prehaja skozi vaš prebavni sistem in ne prispeva k povečanju maščobe v trebušni regiji.
Ogljikovi hidrati
Z ogljikovimi hidrati, kot so ovsena kaša, sladki krompir, rjavi riž in kruh s kruhom in testeninami, je zaradi njihove vsebnosti z visoko vsebnostjo maščob manj verjetno, da bi povzročile trebušno maščobo. Večina teh živil je visoko v topnih vlaknih. Topno vlakno raztopi v vodi, ki tvori gelast material, ki povzroča, da se holesterol in presežek v krvnem sladkorju držijo in se odstranijo iz telesa. Presežek sladkorja v krvnem obtoku je shranjen kot maščoba v predelu trebuha in po telesu. Živila, ki vsebujejo veliko topnih vlaknin, lahko preprečijo, da bi telo shranjevalo neporabljenega sladkorja kot trebušno maščobo. Poleg tega so plodovi, kot so jabolka, pomaranče, grenivke in jagode, manj verjetno, da bodo povzročili trebušne maščobe.
Beljakovine
Hrana, ki ima veliko beljakovin, vendar je nizka vsebnost nasičenih maščob, tudi zdrava izbira. Jajca ali jajčne belice, pusto piščančje ali puranje prsi, pusto govedino, ribe ali mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob so možnosti živalskih beljakovin. Rastlinski viri beljakovin, kot so fižol, oreščki in celuloze, nudijo zdravo vlakno, vitamine in minerale, po Harvard School of Public Health. Živila z visoko vsebnostjo beljakovin vsebujejo aminokisline, ki tvorijo mišično tkivo. Čim več mišičnega tkiva je višje presnovo, kar lahko pomaga zmanjšati trebušno maščobo.
Premisleki
Kaj jeste igra pomembno vlogo pri tem, ali vaše telo shranjuje kot trebušno maščobo. Vendar pa je treba upoštevati tudi koliko kalorij dnevno, pa tudi koliko kalorij, ki jih porabite za telesno vadbo in dejavnost. Lahko jeste neskončne količine zdrave hrane, ki naj bi ne povzročala maščobe v trebuhu, če pa niste vadili, morda ne boste spali prekomerne trebušne maščobe ali če boste preveč porabili, lahko vaše telo hrani kot maščobo, ki jo je treba uporabiti energijo pozneje.
