Včasih se zdi, da imajo maščobe GPS, ki omogoča, da potuje do krajev, kjer to želimo vsaj. Eno od teh področij, zlasti za ženske, je zgornji del stegna. Čeprav je genetika večinoma kriva zaradi tega neželenega pojava, obstaja nekaj indikacij, da lahko pomanjkanje aktivnosti dejansko ustvari maščobne celice v stegno. Tudi čas lahko igra vlogo. Verjetno ne boste presenečeni, če boste izvedeli, da so maščobe v stegnih povezane s staranjem.
Če želite, da se vašemu stegnu dajo maščobe, je veliko bolj učinkovito, da uporabite pristop celega telesa, ki izboljša vašo splošno sposobnost kot prizadevanje za usmerjanje vaših naporov na območje, ki krši.
Bacanje maščobe na ogenj
Ne morete ciljati na določeno območje za zmanjšanje maščobe - ne s posebnimi vajami in ne z jedjo na določen način. Žal, ni nič takega kot zmanjšanje na kraju samem, zato se boste morali soočiti z glasbo in slim navzdol na splošno. Zmerno izgubite telesno težo z izmerjenim tempom in odvečno maščobo se postopoma raztopi, saj se celotna sestava telesa postane bolj vitka.
V tem času je to nespremenljiv zakon termodinamike, da morate izgubiti en kilogram maščobe, morate porabiti več kot 3.500 kalorij več, kot ste vzeli. Nacionalni inštituti za zdravje priporočajo od 1 do 2 kilograma na teden kot zdravo stopnjo izguba teže; izgubite hitreje in tvegate ponovitev povečanja telesne mase.
Matematika je zelo lepo. Zmanjšajte vnos hrane za 500 kalorij na dan in izgubili boste en funt na teden. Obstajajo številni načrti prehrane, vendar na splošno ekstremne prehrane ne delujejo dolgoročno. Najboljša prehrana je tista, s katero se lahko držite, pod pogojem, da vključuje vitke beljakovine, celih zrn in veliko zelenjave. Medtem ko ni mogoče povedati, da vaše telo najprej izgubi maščobo stegna, se bo sčasoma umirilo, saj celotno maščobno sestavo telesa izgine.
Intervalno usposabljanje za intenzivnost intenzivnosti se je izkazalo kot učinkovitejše pri zmanjševanju maščobe kot običajno aerobno vadbo. Kredit za fotografije: jacoblund / iStock / Getty Images Premakni in izgubi
Medtem ko je izguba teže prvi korak za izgubo maščobe iz hrbtne strani zgornjega dela stegna, nikoli ni prezgodaj, da bi začeli delati vaje, ki bodo podkrepili in tonirali mišico, ki se kmalu razkrije. Plus, mišice prižgejo več kalorij kot maščobe, zato gradnja mišic nastavi vaše telo, da dolgoročno ostane vitka.
Za stegna so kurji na konicah dober kraj za začetek. Obstaja več variant te vaje, ki krepi zadnji del stegen, zato je dobra zamisel, da jih zavrtite. Ampak, če želite ohraniti ravnotežje, se boste seveda želeli mešati v vajah, ki delujejo na celotnem stegnu. Čiščenje telesa s celotno enchilado od vašega ritja do vaših golenov. Preoblikovani letaki so vaja celega telesa, ki cilja na sprednji in zadnji del stegen.
Visoko intenzivnost intervalnega treninga (HIIT) je metoda vadbe, pri kateri v razpoke intenzivnega napora - ponavadi pri aerobni vadbi - sledi običajno daljše obdobje počitka ali vsaj interval precej manj napora.
Ni nastavljene formule, vendar deluje takole: če ste na tekalni stezi, se za 1 minut zavarujte pri najvišji hitrosti in počakajte 2 ali 3. Ali pa se težko 3 minute in zmanjšajte za 6. Obstaja veliko sprememb v protokolih HIIT in v resnici gre za eksperimentiranje, dokler ne najdete kombinacij, ki delujejo zate.
Vse več raziskav kaže, da je HIIT lahko bolj učinkovit za zmanjšanje podkožne maščobe kot običajne aerobne oblike vadbe. Pregled leta 2011 raziskave HIIT v Journal of Obesity je zaključil, da usposabljanje HIIT aktivira določene mehanizme, ki povzročajo izgubo maščob.
