Prebavljenje med kardio vadbo je pogosto, ker mišice, ki jih uporabljamo pri vadbi, preusmerijo krvni tok iz prebavnega trakta in motijo delovanje. Še bolj vznemirjajoče je, da lahko učinek vožnje, naprednega kolesa ali neprimernih vzorcev dihanja med plavanjem dejansko spodbujajo prebavne motnje tako, da spodbujajo vaše notranjost na neudoben način.
Obstaja nekaj trikov za lajšanje bolečine v sredini treninga in malo premisleka in načrtovanje ga lahko preprečita v celoti.
Čas vašega prehranjevanja
Priprava na prazen želodec vas lahko izčrpa z energijo, vendar morate pravilno pripraviti obroke za predhodno vadbo, da preprečite prebavne motnje. Majhen prigrizek od 100 do 300 kalorij je v redu do zadnje ure pred vadbo, vendar je treba obedeti velike obroke, ki vsebujejo veliko maščob in beljakovin vsaj tri ure pred tem.
To vam daje telesu priložnost, da začnete prebavo pred preusmeritvijo krvnega obtoka, med vadbo pa imate manjše tveganje za težave z želodcem. Poskusite videti čas, ki vam najbolj ustreza.
Ostanite hidrirani
Ohranjanje nivoja tekočine pomaga pri mazanju vašega prebavnega sistema, kar omogoča obdelavo stvari malo hitreje. Pitna voda med vašo vadbo lahko tudi pomaga sprati kislino nazaj navzdol, kjer je treba. American Council on Exercise priporoča, da pijete 16 do 20 unč vode v treh urah pred vadbo. Zaužijte 4 do 8 unč vsakih 20 minut med vašo sejo in, ko je vaše vadbo opravljeno, pijte 16 unč na funt, izgubljene med vadbo. V izjemno vročih dneh boste morda potrebovali še več vode.
Bodite proaktivni
Če menite, da bi med vadbo lahko prišlo do prebavne motnje, pred začetkom jemljite reverzibilnega kislinskega reduktorja. Druga možnost je, da v žepu držite antacidno tableto, da jo lahko žvečite sredi vadbe, če čutite simptome.
Če veste, kakšna hrana povzroči prebavne motnje, se jim izogibajte pred vadbo ali celo pred večerjo, če ste zjutraj vadili. Pogosti sprožilci vključujejo čokolado, kavo, čebulo in citruse.
Spremenite svojo tehniko
Nagnjenje naprej v aerodinamični ciklični položaj predstavlja pritisk na vaš trebuh in povzroči dvig kisline, zato poskusite z bolj pokončno držo. Neprekinjen vpliv tekajev pretrese vaše notranjosti in povzroča težave, zato spremenite svojo pot, da zmanjšate bounce in povečate gibanje naprej. Kot bonus, to tudi vam omogoča učinkovitejši tekač.
Če ste plavalec, se naučite izhlapevati pod vodo, tako da vam ob obračanju glave ni treba izdihniti in dihati. Na ta način boste gulp manj zraka, ki lahko povzroči prebavne motnje. Ne glede na vaš šport, se osredotočite na absorpcijo udarcev in gladko dihanje tehnike, da stvari nehajo tekoče.
