Vam ni treba boriti za dvigovanje uteži, obiski bodibilidnih sej ali tveganje za poškodbe z izvajanjem težkih telesnih odpornosti vaje za izgradnjo mišic. V skladu z Informacijskim omrežjem za nadzor telesne teže, vse aktivnosti zahtevajo uporabo mišic in bolj se premikate, bolj boste pridobili mišično moč. Ustvarite naporne dejavnosti v dnevni red, ki ciljajo različne mišične skupine in preskočite telovadnico.
Korak 1
Gradite vrt, ki bo zahteval vsakodnevno vzdrževanje. Fotografija kredita: rodho / iStock / Getty Images Gradite vrt, ki zahteva dnevno vzdrževanje in uporabili boste večino svojih glavnih skupin mišic. Kopanje, plevela, upogibanje, zvijanje in dviganje vse delujejo v mišicah in vodijo v rast mišic. Uporabite dolge lopate in osi, da razbijete umazanijo in obrnite vrtno posteljo.
2. korak
Očistite hišo temeljito. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Temeljito očistite hišo, da ohranite prijetno bivalno okolje in delate svoje mišice. Stojite na enem mestu, da potisnete in potegnete vakuum. Spustite lestve, da dosežete visoke vogale in prah strop fans. Mop tla, poberite nered in preuredite pohištvo, da bi vaše mišice učinkovito vadbo.
3. korak
Sodelujte v igrah in izletih s svojimi otroki Photo Credit: Wojciech Gajda / iStock / Getty Images Sodelujte v zunanjih igrah in izletih s svojimi otroki, da bi dobili vadbo. Igrajte žogo v dvorišču, vozite kolesa in rolkanje. Otroke vzemite v aktivnosti, ki zahtevajo telesno dejavnost, kot so vodni parki in živalski vrt. Sprehodite se ob plaži in se nagnite, da poberejo školjke. Če igrate s svojimi otroki, namesto da bi jih gledali, vam nikoli ne bo treba delati.
4. korak
Pojdite po energičnih sprehodih ves dan. Fotografije: aaron_belford / iStock / Getty Images Hodite po vsaki priložnosti ves dan. Naredite svoje dnevne sprehode po soseski ali na lokalnih poteh, ki so vredne, tako da v svoje sprehode vključite stopnišča in hribe. Široko hodi oddaljena od daleč na parkirišču, ko gremo na delo ali na nakupovanje. Potisnite voziček hitro skozi trgovino, ne da bi se naslonil na to.
5. korak
Vzemite dodatke kreatina. Fotografije: Iromaya Images / Iromaya / Getty Images Vzemite dodatke iz kreatina, preden greste hojo ali opravljate težko delo na dvorišču. Kreatin je aminokislina, ki se naravno pojavlja v telesu in prihaja iz virov, kot so ribe in meso. Po podatkih Ministrstva za zdravje in socialne storitve se je izkazalo, da kreatin poveča mišično maso, kadar jo jemljejo med dejavnostmi z visoko intenzivnostjo.
Nasveti
- Pijte posneto mleko namesto sojinih ali beljakovinskih napitkov, potem ko delate na vrtu ali igrate s svojimi otroki. Po podatkih univerze McMaster študije kažejo, da so ljudje, ki pijejo mleko po mišicah, izgubili več maščob in ustvarili več pusto mišično maso kot tisti, ki so pili enakovredno količino pijač na osnovi ogljikovih hidratov in beljakovinskih pijač.
Opozorila
- Medtem ko kreatin ni prepovedan pri večini atletskih tekmovanj, lahko povzroči resne neželene učinke, če se jemljete nepravilno in v velikih odmerkih. Glede na Medicinski center University of Maryland, ali UMMC, kreatin lahko poškoduje ledvice in prekine naravno sposobnost telesa za proizvodnjo aminokislin.
