Ustavitev programa uteži povzroči neugodno zadrževanje ali izgubo prilagoditev treninga, kot so povečana moč ali mišična masa. Zdravstvene koristi, pridobljene z leti uteži, se znižujejo počasneje od tistih, ki so jih pridobili v dveh do šestih mesecih usposabljanja za teže. Dejavniki omejevanja pa se pojavijo v enem tednu po neaktivnosti. Razumevanje rezultatov omejevanja omogoča informirane odločitve o fitnesu.
Mišični učinki
Vaše mišice postanejo znatno manjše po prenehanju uteži. Dejstvo je, da posamezniki, ki so z usposabljanjem pridobili veliko količino mišic, večjo izgubo mišične mase prenehajo z zmanjševanjem. Vsaka mišica vsebuje več tisoč, če ne milijonov, mikroskopskih mišičnih vlaken. Z zadrževanjem se vaša vlakna zmanjšajo s premerom - sčasoma se zmanjša vidna velikost.
Odpornost moči
Posamezna mišična vlakna imajo pogodbene proteine, znane kot aktin in miozin. Med gibanjem mišic mišična vlakna drsijo drug drugemu, ker se aktin in miozin povežejo z okoliškimi vlakni in se potegnejo drug proti drugemu. Poleg tega uteži gradi dodaten aktin in miozin vzdolž vsakega mišičnega vlakna. Ker pa vaše mišice postajajo manjše, se zmanjša število proteinskih proteinov in zmanjša moč.
Izguba moči
Mišična moč združuje hitrost in moč. Na primer, moč določa vašo hitrost in silo, ko zavrtite baseball bat ali klopi pritisnite 100 funtov. Uteži povečujejo moč na več načinov. Trening moči izboljša komunikacijo med možgani in mišicami, kar omogoča večjo aktivacijo vaših mišičnih vlaken s pospešeno hitrostjo. Poleg izgubljene velikosti mišic, odmrznitev odstrani nekatere nevrološke ali možganske sposobnosti, ki povzročajo zmanjšanje mišične moči.
Srčne prilagoditve
Kot mišice pogodbe med utež težo, krvne žile v vaši delovni mišici postanejo stisnjeni. Zato mora srce s stisnjenimi posodami močno črpati za ustrezen pretok krvi. V mesecih tedenskega tedenskega treninga telesne mase se poveča mišična debelina ene od štirih srčnih komor, znanih kot levega prekata, kar povzroča močnejšo srčno mišico. Odvračanje preobrne mišice, ki jih pridobi znotraj vašega srca, in povrne srčno moč na vašo raven pred-treninga.
Učinki na sestavo telesa
Sestava telesa deli celotno telesno maso v maščobo ali brez maščobe. Na splošno se sestava telesa bere kot odstotek vaše telesne mase, ki jo sestavljajo maščobe, znane tudi kot odstotek maščobe. Na primer, 200-funtna oseba s 50 kilogramov telesne maščobe ima odstotek maščobe v telesu 25 odstotkov. V verjetnem primeru, ko pride do izgube mišične mase, medtem ko se maščobna ostanki med postopkom rastejo ali ostajajo enaki, se odstotek telesnega maščevja poveča, ko se konča utežni program.
