Želite delati težje, povečati svojo energijo, preprečiti poškodbe in se ozdraviti hitreje? Meditacija je lahko določitev, ki jo potrebujete za pripravo vaše fitnes igre na naslednjo stopnjo. (Dodani bonus: kombinacija mediacije in vadbe lahko zmanjša tudi simptome depresije, glede na študijo iz leta 2016 s strani Rutgersove univerze.)
Pogovarjali smo se, da wellness strokovnjakov Jamie Cena, soustanovitelj meditacijo aplikacije Stop, dihati in pomisli (mimogrede, dobili VIP dostop tukaj), da bi dobili svoje nasvete in spoznanja o tem, kako injicirati malo notranji mir v vaš vaja rutino. (Pojdi velik in pojdi om!)
1. Osredotočite se
"Če vaš um tava, morda ne boste delali tako intenzivno," pravi Price. "Ste na avtopilotu." Rezultat? S tem boste spodkopali svoja prizadevanja in spali manj kalorij, medtem ko bi vaša slaba oblika lahko povečala tveganje poškodb. Tudi le kratko meditacijo pred treningom (kot so Stop, Breathe in Pomislite samo tri minute za zavedajoč dihanja) lahko pomaga jasno glavo in imejte osredotočiti na fitnes - ne vaš seznam opravil.
2. Povečajte svojo energijo
Ta predobdelava meditacija bolj kot izboljša vašo pozornost; lahko vam tudi pomaga, da se počutite bolj energično. Za hiter prevzem, cena priporoča nekaj kratkih inhalacij skozi nos, ki ji sledi eno dolgo izdihavanje skozi usta. Tehnologija, znana kot napajanje sapo, poveča pretok kisika, zbudi telo in um.
Hodi na vadbo? Meditacija vam lahko pomaga premikati. Fotografiranje: jacoblund / iStock / GettyImages 3. Ostani motiviran
Če ste že kdaj zagnali maraton (ali, heck, celo 5K), potem veste, da je dirka ponavadi točka, ko se počutite, kot da bi se odrekli. (Zakaj misliš, da pravijo tek je 90 odstotkov duševno?) Če bi lahko samo ustaviti obseden nad tem, kako dolgo ste že dogaja in kako dolgo ste ga zapustili, nato pa je prišlo do tega ciljno črto postane veliko lažje.
To je, če je posredovanje v: "Ko vadite pozornost ali se osredotočiti na nekaj drugega, kot so dihanje, si sami vzeli ven iz te duševne zanke, ki vam lahko izlet gor," pojasnjuje cena. Ni prepričan? Razmislite o tem: Nedavna študija kolegov nogometašev je pokazala, da lahko prakticiranje meditacije, ki traja 12 minut na dan, pomaga športnikom prenašati duševne napetosti, ki prihaja z intenzivnim treningom.
4. Izogibajte se poškodbam
Vsi smo za trdo med vadbo, vendar pretežka lahko vodi do mišičnih sprainov in sevov (ali slabše). Torej, kako veš, kdaj naj pišem? "S pozornostjo, postanete bolj prilagojeni, ko se vaše telo ali mišica obremenjuje, in se lahko prilagodite," pravi Price. Prav tako boste lahko bolje povedali, ali je to nelagodje, ki ga čutite, običajen del dela ali kaj več.
To še ni vse: Raziskovalci so ugotovili, da duševni stres lahko po vadbi moti obnavljanje mišic. Vnesite meditacijo: To vam lahko pomaga upravljati stres (poskusite šest minut Relax, Ground in Počisti meditacijo iz Stop, Breathe in Pomislite), tako da lahko vaše telo se osredotoči na regenerirati po treningu.
5. Dihajte bolje
Ste že pozabili, da dihate, ko se bori z nizom push-upov ali držite plesni položaj? V teh trenutkih lahko meditacija, ki je zasidrana s sapo, pomaga »spomniti«.
Ne samo, da se boste naučili učinkovitejšega dihanja skozi celotno vadbo. Cena pojasnjuje: "Rojeni smo, da se globoko dihamo v naše trebuh. Kot smo postali odrasle, smo nagnjeni k prehodu na dihanje plitvo v naše skrinje, ki vpliva na količino kisika v naši krvi. "Bo ta vrsta plitko dihanje vas zavirajo iz deluje na svoj optimalni ravni med vadbo.
6. Počitek lažje
Nesmiselne noči težko dosežejo veliko česar koli čez dan, še manj pa dobite v dobri vadbi. Na srečo lahko redna praksa meditacije lažje prinese priporočene sedem do devet ur zaprtega očesa noč. Pravzaprav so v študiji JAMA Internal Medicine raziskovalci ugotovili, da je bilo poučno meditativno izobraževanje učinkovitejše pri pomoči ljudem pri premagovanju nespečnosti kot pri običajnih nasvetih za higieno spanja (na primer pri izogibanju stimulansov v bližini spanja in pri pripravi rutine za spanje).
Cena priporoča, da postane navada "noting" ves dan. Praksa vključuje osredotočanje na vaš dih in "opazovanje" kakršne koli misli, ki bi lahko prešle vaš um, nato pa se vrnete v svoj dih. "Vaša sposobnost, da sklanjate s tem vlakom misli in se osredotočite, je okrepljena", pravi Price. Na koncu dolgega dneva bo lažje spuščanje - in zaspanost -.
Poskusi!
Za omejen čas lahko bralci SWEET-LIFE uživajo v VIP-dostopu do enega meseca brezplačnih premijskih vodenih meditacij in aktivnosti pozornosti. Pojdite tukaj in uživajte 30 dni brezplačno, ko vnesete posebno kodo: SWEET-LIFE.
(Za vsako plačano storitev Stop Breath & Think VIP prejmete provizijo sweet-life.club.)
Kaj misliš?
Si poskusil kakšno meditacijo? Kako težko je bilo držati prakse? Katere tehnike so delale za vas? Sporočite nam v komentarjih spodaj!
