Vso hrano, ki jo jedo, lahko telesno in duševno vpliva na telo. Vitamini B so potrebni za pravilno prebavo, presnovo, rast, imunski sistem in duševno zdravje. Zlasti potreben je ustrezen vnos vitamina B-12 za zdravo možgansko in nevrološko delovanje. Brez nje se lahko sčasoma razvije utrujenost, nespečnost in depresija.
Funkcije B-12
Vitamin B-12 uporablja telo v vseh stopnjah rasti in razvoja. Ker je to potrebno za pomoč pri izgradnji DNA in rdečih krvnih celic, je bistveno v prvih letih življenja. Priporočljivo je, da odrasli uživajo 2,4 mikrograma vitamina B-12 vsak dan. Primanjkljaj B-12 se lahko pojavi zaradi pomanjkanja vnosa B-12, vendar je pogostejši pri tistih s prebavnimi težavami, kot je gastritis ali nedavna resekcija želodca.
Nespečnost in pomanjkanje B-12
Pomanjkanje B-12 je lahko povezano z nespečnostjo na več načinov. Depresija je duševni simptom pomanjkanja B-12. Po PubMedu je depresija lahko glavni vzrok sekundarne nespečnosti. Pogosto je nespečnost glavni razlog, da tisti z depresijo iščejo zdravniško pomoč. Vitamin B-12 tesno sodeluje tudi v telesu s hormonom melatonin. Ta hormon je odgovoren za uravnavanje cirkadijskih ritmov v naših telesih. Natančneje, pomaga uravnavati vzorce spanja. Vitamin B-12 vpliva tudi na proizvodnjo melatonina - visoke ravni lahko povečajo proizvodnjo melatonina, zaradi česar prej spijete spat. Tisti, ki imajo pomanjkljivosti B-12, lahko imajo spremenjene vzorce spanja, težave pri zaspi ali pomanjkanje spanja.
Drugi simptomi
Pomanjkanje vitamina B-12 morda ni očitno, ker se lahko simptomi pomanjkanja razvijejo počasi skozi čas in pogosto ostanejo neopaženi. Simptom pomanjkanja vitamina B-12 je perniciozna anemija - pogoj, v katerem telo ne more narediti dovolj rdečih krvnih celic, ker nima B-12. Drugi pogosti simptomi so utrujenost, fizična šibkost, izguba apetita, izguba teže, zmedenost, izguba spomina, slabo ravnovesje, bolečina v ustih in mravljinčenje v rokah in nogah.
Obdelava pomanjkanja
Najpogostejša oblika zdravljenja pomanjkanja vitamina B-12 je injekcija B-12. Sprva so injekcije uporabljene za ponovno vzpostavitev ustreznega vitamina v telesu in za reševanje simptomov. Ko se doseže zadostna količina, je treba določiti vzrok pomanjkanja vitamina. Dietske težave lahko zdravimo tako, da vključimo živila v prehrano, ki je visoka v B-12, vključno z školjkami, obogatenim žitnim zajtrkom in določenimi vrstami rib. Viri živalskih virov so edini prehranski viri, ki vsebujejo pomembno količino vitamina B-12. Dodatki se lahko uporabijo tudi za povečanje vnosa vitamina B-12. Za tiste, ki imajo težave z absorpcijo vitamina B-12 iz živil, se lahko nadaljujejo injekcije, da bi pomagali vzdrževati ustrezne ravni B-12 v telesu.
