Razpravlja o vlogi sojinih beljakovin v zaprtju. Sojin protein se proučuje za ugodne učinke na kardiovaskularno zdravje, odpornost proti insulinu ter presnovo ogljikovih hidratov in lipidov. Veliki odmerki sojinih beljakovin lahko pri nekaterih ljudeh povzročijo zaprtje ali poslabšajo. Če imate težave z zaprtjem, se pred svojim zdravnikom pogovorite s svojim zdravnikom s sojinimi beljakovinskimi dodatki.
Opredelitev
Zaprtje pomeni trde črevesne premike. Ne morete zlahka prevrniti, ker je blato težko in suho. Pojavijo se, ko debelo črevo absorbira toliko tekočine iz blata, da bo oteženo. Ljudje z zaprtjem morajo piti veliko tekočin. Drugi dejavniki, ki lahko vodijo v zaprtje, so stres, dehidracija in nedejavnost.
Sojin beljakovin in zaprtje
Zaprtje pogosto povzroča prehrana z nizko vsebnostjo vlaken in dehidracija. Poraba beljakovin, ki presegajo vaše telesne potrebe, lahko povzroči dehidracijo, pravi dr. Barry A. Franklin, soavtor 101 pogosto zastavljenih vprašanj o "zdravju in fitnesu" ter "prehrani in nadzoru teže." Visoka vsebnost beljakovin v soji tudi otežuje absorpcijo kompleksnih ogljikovih hidratov. Ker zapleteni ogljikovi hidrati v različnih užitnih rastlinah pomagajo ublažiti simptome zaprtja, poraba prekomernih količin sojinih beljakovin vas ogrozi za to bolezen.
Preprečevanje
Večina primerov zaprtosti ni resna ali trajna. Povečanje vnosa vlaknin do 25 g na 30 g na dan lahko pomaga zmanjšati zaprtje. Fiber zmehča blato, kar omogoča blato hitreje skozi debelo črevo. Pijte veliko tekočin, zlasti vode, da izkoristite prednosti vlaknin.
Premisleki
Sojine beljakovine imajo pomembne zdravstvene učinke, ki včasih prevladajo nad škodo. V študiji iz leta 2003, objavljeni v "Nutrition Journal", so raziskovalci debelosti opazili, da je sojin beljakovin učinkovit pri izgubi teže, saj nadzira telesno uporabo maščob. (Glej reference 4) Sojini proteini tudi pomagajo preprečiti kardiovaskularne bolezni z zniževanjem ravni LDL "slabega" holesterola in povečanjem prožnosti krvnih žil. Zato preden opravite kakšne večje prilagoditve vašega načrta prehranjevanja, se posvetujte s svojim zdravnikom.
