Obrok iz lanenega semena, sicer znanega kot laneno seme, je hranljiv dodatek k prehrani in peki. Vitamini, minerali in hranilna snov, ki jih ponuja, vam lahko pomagajo, da vas napolnijo in obdržijo v daljšem časovnem obdobju, kar lahko zmanjša vašo skupno porabo kalorij in povzroči izgubo teže. Vendar pa je na igri več dejavnikov, ki se združujejo tudi za določitev rezultatov.
Informacije o hranilni vrednosti
Tla laneno seme je hrana z visoko energijsko gostoto. To pomeni, da vsebuje veliko količino kalorij in hranil v majhno predlagano velikostjo. Čeprav ima veliko uporabnih hujših živil nizko stopnjo energetske gostote, laneno seme ima močno koristne prehranske vrednosti in vsebuje visoko količino vlaknin in beljakovin, kar lahko povzroči podaljšana občutja nasičenosti ali deluje kot zaviralci naravnega apetita. Dve žlici. mletega lanenega zdroba ima približno 60 kalorij, 4,5 g maščobe, 4 g ogljikovih hidratov, 4 g vlaknin in 3 g beljakovin.
Uporaba in alternativa
Kljub visokemu številu maščob na majhno velikostjo sluznice se tleh iz lesa lahko prilega zdravemu načrtu zmanjšanja telesne mase. Da bi imeli največ koristi, jo pojedo v majhnih ali zmernih količinah in se občasno odločite za nižje kalorične alternative. Poskusite posušiti čajno žličko ali dva ali mleta lana na mrzlo žito ali solate ali premešati žlico v vročo žito. Prav tako lahko pečete laneno seme v kolački, palačinke, vaflje ali celo pecivo. Dejstvo je, 1 žlica. mletega lana, pomešanega s 3 žlici žlici. voda v ustreznih receptih zagotavlja primeren nadomestek mlečnih izdelkov za eno jajce. Nizko kalorične lanene alternative s podobnimi okusi in teksturami vključujejo pšenične kalčke, pšenične otrobe ali tropine z visoko vsebnostjo vlaken.
Izguba teže
Izguba teže se zmanjša na vprašanje kalorij - natančneje, število kalorij, ki jih lahko spali, in število kalorij, ki jih jeste. Če boste lahko porabili več kot jeste, boste stalno izgubili težo. Nekatera živila, kot je laneno seme, lahko pomagajo pri teh prizadevanjih, tako da vas ohranijo polno ali pa zagotovijo bistvena hranila, ki lahko zmanjšajo želje. Vendar je pomembno, da se zavedamo, da nobena posamezna hrana ne more povzročiti izgube telesne teže ali izgorevanja maščob, kot poudarja informacijsko omrežje za nadzor telesne teže.
Premisleki
Preden naredite kakšne velike spremembe v načrtu prehranjevanja ali uporabite tkanine za lase kot pomoč za zmanjšanje telesne teže, se posvetujte s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom za individualno zdravstveno svetovanje. Če se preveč zanaša na laneno seme ali katerokoli drugo hrano za hujšanje, lahko pride do pomanjkanja hranil ali drugih negativnih zdravstvenih težav. Nacionalni inštituti za zdravje priporočajo postopno zmanjšanje telesne mase s sprejetjem nizko kalorične prehrane, ki vključuje dnevne obroke mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, sadja, celih zrn, vitkih beljakovin in zelenjave.
