Knjiga "Fiziologija športa in vadbe" navaja, da se odvračanje pojavlja, ko izgubite "prilagojene treninge" zaradi nedejavnosti. Odvzem lahko privede do izgube mišic ali atrofije in zmanjšanja mišične moči v dveh do šestih tednih. Vendar pa vaša starost, program vadbe in stopnja telesne pripravljenosti igrajo pomembno vlogo v tem, kako dolgo traja, da se boste odvračali.
Fitnes nivo
Konkurenčni športniki odvračajo hitreje od rekreativnih športnikov zaradi višjih stopenj telesne pripravljenosti. Konkurenčni športniki so lahko doživeli atrofijo mišic po dveh tednih nedejavnosti. Po članku »Journal of Applied Physiology« iz leta 2005 so rekreativni športniki doživeli atrofijo mišic in zmanjšali moč po 12 tednih nedejavnosti. Nasprotno, knjiga "Fiziologija športa in vadbe" navaja, da je trajalo do 31 tednov in ne 12 tednov, preden so rekreativni športniki doživeli zmanjšanje moči. Torej, glede na prijavljene dokaze, lahko športni športniki po dveh do štirih tednih brez vadbe doživijo izgubo mišic in rekreativne športnike od šest do sedem tednov.
Vrsta usposabljanja
Vaš program usposabljanja vpliva tudi na to, kako hitro lahko zmanjšate in izgubite mišice. Odpornost na atrofete mišic lahko počasneje delno počne, ker so njihove mišice bolj vitke in pretežno počasi zvita mišična vlakna v primerjavi z močnimi športniki, ki imajo pretežno mišice z močno trzajočimi mišicami. Na primer, knjiga "Sports-Specific Rehabilitation" poroča, da so vzdržljivostni športniki, kot so veslači, trajali do 12 tednov, da bi izgubili mišično maso in počasno zvrtane mišice. Po drugi strani pa lahko dvigala, tekmovalci za težka tovorna vozila in nogometaši izgubijo mišično moč že pri dveh tednih z neaktivnostjo.
Starost in spol
Mišična izguba s povečanjem maščobe v mišicah, znana tudi kot sarkopenija, je običajen proces staranja. Ker se to zgodi, lahko pri starejših pri mlajših posameznikih hitrejša izguba mišic ali več mišične izgube med nedejavnostjo. Študija University of Queensland iz leta 2009 je pokazala, da so po 24 tednih neaktivnosti starejši moški in ženske doživeli povečanje sarkopenije. Za razliko od starosti, spol ni pokazal, da vpliva na stopnjo izgube mišic z detrining.
Dodatni premisleki
Čeprav se zdi, da tekmovalci na tekmovanju izgubijo mišice hitreje kot rekreativni športniki, so njihove stopnje moči po pomanjkanju še vedno običajno višje od rekreativnih športnikov. Konkurenčni športniki ponavadi ponavljajo hitrost mišične moči med preusposabljanjem. Različne mišične skupine lahko doživijo atrofijo in izgubo moči pri različnih stopnjah, tudi z neaktivnostjo. Poleg tega odmikajte ne vplivajo samo na velikost in moč mišic. Prav tako zmanjša mišično vzdržljivost in kardiovaskularno sposobnost.
