Korak aerobne rutine se lahko hitro zaplete. Včasih so lahko tako zapletene kot plesne rutine, s koreografskimi koraki, ki trajajo nekaj časa, da se učijo. Ko šele začenjate, lahko te zapletene rutine otežijo dobro vadbo, zato je najbolje, da začnete z začetno rutino.
Poiščite korak aerobne rutine na različnih platformah. Brezplačne video predstavitve polnih rutinskih postopkov niso neobičajne. Z lahkoto lahko doživite strokovno navodilo in si ga ogledate v udobju svojega doma na telefonu ali prenosnem računalniku. Vse, kar potrebujete, je korak z nekaj nastavitvami višine. Ko se izboljšate, boste želeli dvigniti korak, da bi trening naredili težje.
Korak rutine vam lahko pomaga pri izgubi teže. Izžarevajo podobno število kalorij kot plezanje stopnišča. Z visoko intenzivno stopnjo rutine lahko oseba s 155 kilogrami spali do 744 kalorij na uro, v skladu s člankom iz Battle Ground Fitness.
BodyStep
Les Mills BodyStep prinaša sodobno prednost starejšim korakom aerobne rutine. Na zahtevo lahko dostopate do svojih vadb ali poiščete razred v vaši bližini. Med vadbo boste uporabili več mišičnih skupin in izvedli široko paleto vaj.
Celotna raba koraka med temi razredi. Včasih ga uporabljate za opravljene vaje, včasih pa skočite iz njega. Kot začetnik, začnite z vašim korakom na najnižji nastavitvi, ki omogoča obvladovanje vadbe. Ko se izboljšate, preprosto dvignite korak in še naprej izpodbijte sebe.
Uživanje v razredu vam pomaga, da se naučite korak rutin, vendar ne pričakujte, da bi jih obvladali čez noč. Spletna stran BodyStep priporoča, da mu pošljete pet treningov, preden začnete resnično navzdol.
36-Minut Stride in Step Workout
V tem neprekinjenem treningu, ki traja polno 36 minut, imate zelo malo počitkov. Jessica Smith ponuja ta brezplačen spletni program, namenjen nekdo, ki se počuti na domu z omejenim prostorom.
Premiki delajo vaše noge predvsem in pomagajo izboljšati svojo kardiovaskularno vzdržljivost. Nekateri deli vadbe so bolj intenzivni, medtem ko drugi dajo odmor od akcij. Premiki so dovolj preprosti, da jih lahko hitro naučite, zato je vadba idealna za začetnike.
Brezplačne postopke za aerobiko lahko najdete na več platformah. Fotografiranje: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages Atletski korak DVD
Cathe Friedrich ima za svoje kredite več kot 300 vadbenih DVD-jev. Med tem korakom DVD, ji nudi strokovno vodstvo, ko vas vodi skozi polno 47 minut korakov.
Začetniki so dobrodošli za uporabo tega DVD-ja, toda Cathe predlaga, da si enkrat ogledate, preden skočite, da se boste lahko seznanili s potezami. V tej vadbi je nekaj bolj zapletenih korakov od tipičnega začetnega DVD-ja, zato bodite pozorni na delo, ki ga Cathe uporablja.
Jenny Ford Fitness Step aerobika
Inštruktor, Jenny Ford, prikazuje celotno vadbo in vas vodi skozi sama. Traja 30 minut, kar je dovolj časa za kritje nekaj osnovnih potez. To je brezplačno in vredno svojega časa.
To je resnično vaja za začetnike. Napredovanja, ki jih uporablja Ford, so popolna, ker se preprosto začnejo, nato pa poteze postanejo vedno bolj zahtevne. Na podlagi preproste za učenje osnove potez, ta vadba vam omogoča, da hitete tla in takoj začnete s kurjenjem kalorij, namesto da bi se dolgo naučili potez, preden lahko dobite dobro vadbo.
