Čeprav se včasih imenuje vitamin H, je biotin pravzaprav del družine hranilnih snovi B-kompleksa, ki prav tako vključuje tiamin, riboflavin, niacin, folate in vitamine B-5, B-6 in B-12. Ti vitamini sodelujejo v korist zdravja.
Vitaminski dodatki B-kompleksa že vsebujejo dovolj biotina, zato ne potrebujete ločenega dodatka za biotin. Vendar uporaba dodatnega biotina ne bo negativno vplivala na delovanje drugih vitaminov B-kompleksa in nima nobenih stranskih učinkov.
B-kompleksni vitamini in energija
Ob dodatku, ki vsebuje vse vitamine B-kompleksa, vključno z biotinom, pomaga zagotoviti, da ima vaše telo hranila, ki jih potrebuje za pridobivanje energije. Vitamini B kompleksa delujejo skupaj, da pomagajo vašemu telesu presnoviti ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe, tako da jih lahko vaše celice uporabijo kot vire energije.
Biotin ima ključno vlogo pri metabolizmu ogljikovih hidratov. To je še posebej pomembno za raven energije, saj so ogljikovi hidrati prednostni vir energije mišic in sladkor je edini vir energije za možgane. Vendar pa jemanje večjega števila biotinov poleg dodatka B kompleksa ne prinaša nobenih več koristi za energijo, namesto da bi le vzela vitamin B-kompleksa.
Zdravje krvi in živcev
Biotin in drugi vitamini B-kompleksa podpirajo zdravje živcev in krvnih celic. Niacin, vitamin B-6 in vitamin B-12 pomagajo sintetizirati rdeče krvne celice, specializirane celice, ki se vežejo na kisik, ki ga vdihnete, in jo razdelite tkivom po telesu. Nizke ravni biotina prav tako vplivajo na prevoz kisika in povzročijo anemijo.
Vitamini B-kompleksa, vključno s tiaminom in B-12, prav tako spodbujajo zdravo delovanje živcev in možganov. Nizke ravni nekaterih vitaminov B škodujejo živčnemu sistemu - na primer pomanjkanje B-12 lahko povzroči poškodbo živca.
Druge koristi za zdravje
Dodatek, ki vsebuje biotin in druge vitamine B-kompleksa, podpira zdrave nohte in kožo. Vitamini B-1, B-2, B-3, B-6 in biotin prispevajo k zdravju kože, nizke ravni teh vitaminov pa lahko povzročijo kožne motnje, kot so izpuščaji. Biotin bi lahko pomagal krepiti šibke nohte in dlake, v skladu s Medical University University Maryland, čeprav je potrebno več raziskav, da bi vedeli več o tem, kako dobro deluje.
Možni negativni učinki
Medtem ko je pomembno, da ustreza priporočenim dnevnim vnosom vsakega vitamina B-kompleksa, prekomerna uporaba dodatkov za preseganje priporočenega vnosa ne prinaša dodatnih koristi. Preveč vitamina B-5 lahko moti absorpcijo biotina, vendar ima vitamin B kompleksa uravnoteženost vseh vitaminov B, da bi preprečili, da bi dobili preveč B-5.
Potrebujete 30 mikrogramov biotina dnevno - to vključuje biotin iz dodatkov in hrane - v skladu z vašimi potrebami. Vendar jemanje preveč biotina ali dodatka biotina poleg dodatka B kompleksa ne povzroča neželenih učinkov ali negativno vpliva na delovanje drugih vitaminov B-kompleksa.
Bolje je, da bi vitamine B-kompleksa iz živil. Meso, jajca, mleko, polnozrne, stročnice, sadje in zelenjava imajo različne vitamine B-kompleksa, če pa jih vključite v svojo prehrano, boste verjetno ustrezali vašim potrebam. Živila, posebej bogata z biotinom, vključujejo jajca, oreške, gobe, banane in cvetačo.
