Kardio vadba in trening moči so dobro znani po svojih učinkih maščobe in mišičnih tonov, vendar ena aktivnost - jogging - vam lahko daste najboljše iz obeh svetov. Kardio narava jogging bo pišu skozi kalorije, ki vam bodo pomagale pri izgubi prekomerne telesne teže in maščobe, aktivno vključevanje mišic, ki se uporabljajo pri teku, pa bo imelo za posledico toniran videz.
Jogging za toniranje spodnjega telesa
Jogging cilji zlasti noge in zadnjico, kot quadriceps, hamstrings, teleta in gluteal mišic, ki se uporabljajo za vožnjo skozi vaš vožnjo. Če želite doseči resnično toniran videz, morate odstraniti odvečno maščobo, ki lahko pokrije in skrije vaše mišice. Jogging na 5 milj na uro 60 minut lahko zažge okoli 600 kalorij za osebo s 145 kilogramov in jo brcne do 8 milj na minuto, bo prižgala več kot 800 kalorij. Ta vrsta izgorevanja kalorij lahko privede do izgube maščobe, ki bo razkrila oblikovne noge in toniran zadnji del.
Povečajte nagnjenost
Če želite tonirati in utrjevati noge in zadnjico, povečajte naklon na vašo tekalno stezo ali dodajte hrib v vašo tekalno rutino. Po mnenju Mitchella Whaleyja, doktorja fiziologije vadbe na Univerzi Ball State, se bo s celo 2-odstotno nagnjenostjo povečal število kalorij in okrepil noge in dlani bolj kot enake vaje na ravni površini.
