Ko gre za obliko telesa, ena velikost ne ustreza vsem. Večina ljudi spada v eno od štirih kategorij za obliko telesa - hruške, jabolka, ravnilo ali peščeno uro. Vsaka oblika shranjuje maščobe na različnih mestih, zato vas lahko vedo, da vaš tip lahko pomaga določiti najbolj laskavo oblačilo in najboljši načrt prehranjevanja in uresničevanja.
Korak 1
Oglejte si ogledalo, da ugotovite, ali ste hruškasto oblikovana. Če imate nagnjene k shranjevanju maščobe v bokih, riti in nogi, ne pa zgornji del telesa, imate verjetno hruškasto sliko. Bodite pripravljeni na težave z izgorevanjem maščobe, ker je zgornji del telesa, ki je manjši od spodnjega dela telesa, običajno manjši kot deli, ki jih najbolj potrebujejo. Vaš vnos maščobe naj bo nizek, ker vaše telo tako olajša.
2. korak
Ugotovite, ali ste večji okoli sredine, vendar imate še vedno tanke, svelte noge; to je jabolčni tip telesa. Upoštevajte, kako pogosto hranite maščobe v želodcu. Značilno je, da jabolčni tip telesa pomeni, da maščobe okrog želodca lahko povzročijo večje tveganje za bolezni srca in sladkorno bolezen. Osredotočite se na prehranjevanje bolj zdravih mono in polinenasičenih maščob in manj škrobnih ogljikovih hidratov.
3. korak
Izmerite boke, pas in ramena; če je obseg skoraj enak za vsa tri področja, potem imate vladar ali pravokotnik, tip telesa. Prav tako so vladarji bolj izpostavljeni tveganju za nastanek bolezni srca, saj se pri njih povečajo telesne mase, zato je v želodcu. Sodelujte v rednem programu usposabljanja za težo, da bi pomagali zgraditi definicijo in obliko. Izberite prehrano z zdravimi maščobami in vitkimi beljakovinami.
4. korak
Upoštevajte, če je pas manjši od vaših prsi in bokov; to je tip telesa pešpoti. Vedite, da se maščoba nagiba k vašemu riti in prsnemu košu in ste nagnjeni k pridobivanju teže po vsem. Naredite popolno telesno vadbo, ki vam pomaga ohraniti krivine na pravem mestu, hkrati pa dodajte ton in definicijo na roke in noge. Najmanj maščob držite na krivinah, podobnih hruškam. Jejte zdrave ogljikove celuloze in pusto beljakovine.
Stvari, ki jih potrebujete
- Ogledalo
- Merilni trak
