Pridobitev dobrega treninga noge ne zahteva tone brezplačnih uteži ali dragih strojev v zdravstvenem klubu. Poleg tekmovanja, ki zahteva le dober par tekalnih čevljev, časa in predanosti, moški lahko naredijo širok spekter vaj za izgradnjo močnih nog na domu. Vzdržite ustrezno obliko in si vzemite čas z vadbami za noge, da se izognete sevom in drugim poškodbam.
Lunges
Lunges so malo podobni push-up-om, saj so relativno enostavni za delo doma in delajo več skupin mišic hkrati. Če želite začeti, naredite velik korak naprej z desno nogo in z rokami na bokih spustite svojo levo nogo, dokler koleno ne doseže pravega kota. Potem, z uporabo le mišic noge, se dvignite nazaj in prinesite desno stopalo nazaj. V članku na spletni strani Bellevue Massage Therapy, licenčni masažni terapevt Carol Wiley predlaga tri skupine 30 ponovitev za vsako nogo. Wiley priporoča manjši korak naprej, če imate težave s kolenom.
Peta dviga
Če želite okrepiti teleta, preprosto stojite z rahlo širino ramen in dvignite pete, tako da ste na svojih tipih nekaj sekund. Spustite pete in nato počasi in metodično ponovite. Wiley priporoča tri skupine 40 ponovitev. In za dodaten izziv, poskusite peto dvigniti na korak in pustite, da se vaše pete podaljšajo pod robom koraka z vsakim ponavljanjem. Telesna mišica se hitro odziva na treninge moči, zato, če vam je všeč takojšen rezultat, so pete dvignjene.
Goblet Squat
Obstaja veliko različic osnovnega čuče, vaja, namenjena krepitvi stegnih mišic. Za začetek začnite z nogami malo širše od ramen in držite navpično navpično na enem koncu. Potem, z vašim hrbtom naravnost, upognite kolena in pustite, da vam komolci ščetijo z notranjostjo kolen. Če želite končati, počasi dvignite in ponovite, da boste sčasoma naredili tri nize od 10 do 12 ponovitev. Povečati stopnjo težav s preskakovanjem v fazi navzgor; zemljo z nogami ramena narazen.
