Esencialni tremor se imenuje benigni esencialni tremor in je med 20 različnimi vrstami najpogostejši. Ta tip tremorja je nenamerno, ritmično mišično gibanje enega ali več delov telesa, vendar najpogosteje prizadene eno ali obe roki. Esencialni tremor se lahko giblje od blagega do neprogresnega do postopnega in slabšega sčasoma. Sprožilci za nujni tremor lahko vključujejo stres, fizično izčrpanost, zvišano telesno temperaturo in nizek krvni sladkor. Po podatkih nacionalnega zavoda za zdravje, čeprav lahko ta motnja vpliva na vsakogar v kateri koli starosti, se najpogosteje pojavi po 40. letu starosti in je lahko podedovano stanje.
Fizioterapija
Po MayoClinic.com lahko fizikalne terapije pomagajo zmanjšati vaš bistveni tremor. Vaš fizični terapevt lahko vaše telo vključi v različne vaje za raztezanje in gibanje, ki lahko pomagajo izboljšati nadzor in koordinacijo mišic. Vaš terapevt vam lahko tudi poučuje o številnih vajah, ki jih lahko sami storite doma. Vaše domače navodilo lahko vključuje uporabo prilagodljivih naprav, kot so uteži za ušesa, širše pisalne naprave in uporaba težjih plošč, skodelic in pripomočkov.
Joga
Joga je nežna, terapevtska tehnika vadbe, ki uporablja številne odseke, postavlja in diha za izboljšanje mišičnega tona ter moč, ravnotežje in fleksibilnost. Joga vaje lahko pomagajo zmanjšati vaš bistveni tremor in s tem povezane bolečine ali nelagodje. Ta vaja lahko pomaga tudi pri zmanjševanju stresa in tesnobe, ki so pogosti sprožilci in simptomi, povezani z esencialnim tremorjem. Pri vsakodnevni praksi joge lahko uživate; vendar se pred začetkom novega programa vadbe posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.
Sprostitev
Ker se vaš bistveni tremor lahko poslabša s povečanim stresom in fizičnim izčrpanostm, lahko sprostitev zagotovi učinkovito olajšanje. Lahko poskusite globoko dihalne vaje, progresivne tehnike relaksacije mišic, masažno terapijo in meditacijo. V vsakodnevnem sproščanju vam lahko prinese največjo korist, tako da vašemu telesu omogočite, da vam pomaga obnoviti svojo energijo in zmanjšati stres vsakdanjega življenja. Poskusite poiskati sprostitvene tehnike, ki vam najbolj ustrezajo.
Vadba z majhnim učinkom
Vadba z rednimi vajami z majhnim učinkom lahko pomaga izboljšati krvni pretok in kroženje ter zmanjšati stres, ki lahko prispeva k bistvenemu tremorju. Hoja, plavanje ali kolesarjenje so nekatere vaje z nizkim vplivom, ki jih lahko upoštevate. Zaženite svetlobo in zadržite toliko časa, da se vadite minimalno, da se ne izčistite, kar bi lahko poslabšalo vaš bistveni tremor. Posvetujte se s svojim zdravstvenim delavcem, preden se lotite kateregakoli od teh vaj s slabim učinkom.
