Dip palice so idealne za izvajanje dip vaje za vaše triceps, vendar z malo ustvarjalnosti, lahko uporabite dip palice za delo celotnega zgornjega dela telesa, vključno z vašimi abs. Palice zagotavljajo čvrsto podlago za delo, ki vam omogoča, da naredite variacije vaj.
Dips
Seske poudarijo mišice tricepsa. Za izvedbo nakladanja stojte obrnjeni proti dnu palice in eno roko postavite na vsako palico z dlanmi obrnjenim navznoter. Da bi stopili v položaj, dvignite svoje telo v zrak s kolenastimi koleni in se držite na palicah. Roke držite naravnost, da vam izravnajo hrbet. Nato zavijte svoje komolce, vendar držite roke stisnjene na svoje stranice in spustite svoje telo, ustavite, ko vaši komolci imajo kot 90 stopinj. Lahko se nagnete naprej z zgornjim delom telesa in pogledate dol, vendar hrbet držite naravnost.
Noga dvigne
Če želite narediti nogo, se dvignejo in delajo trebušne mišice, prevzamejo enako začetno pozicijo kot za uživanje v sesalcih, vendar se telo obraz oddaljuje od dna palice. Z rokama in nazaj naravnost, dvignite noge, dokler niso vzporedni s tlemi. Kolena naj bodo upognjena, če je preveč težko, da dvignete noge naravnost in z nadzorom. Spustite noge naravnost in jih potegnite proti tlom, da zaključite en rep.
Modificirani potisni gumbi
Push-ups so učinkovita vaja za triceps in mišice prsnega koša in ramen. Uporaba dip palic za izvajanje push-up postavlja manj teže na zgornji del telesa, zaradi česar je vadba izvedljiva za skoraj vsakogar. Začnite tako, da stojite ob strani dip palic, s katerimi se soočate. Z eno roko privzdignite obe roki, dlani navzdol in ramo širino. Nato spravite komolce čez stran in prinesite prsni koš proti baru. Pritisnite telo nazaj v začetni položaj, da zaključite en modificiran potisk. Hranite hrbtenico naravnost skozi vse.
Spremenjeni potegi
Pull-ups ciljajo na lat mišice spodnjega dela hrbta, vendar biceps in mišice ramenih tudi pridejo v igro. Izvajanje modificiranega vlečenja z drsnim drogom pomeni, da vam ni treba vsakič dvigovati vse svoje telesne mase. Ta različica je bolj dostopna tistim, ki nimajo odlične moči zgornjega dela telesa. Za izvedbo modificiranega vlečenja postavite roke v širino roke na eno vrstico, bodisi s previsnim ročajem ali pod oprijemom. Ročni položaj se lahko spremeni za sorto. Potem obesite roke naravnost in hodi naprej, dokler noge niso ravne in vaš prsni koš je v skladu z rokami. Potegnite prsni koš proti baru, tako da upognete komolce. Če želite končati vajo, spustite navzdol.
