Maslena solata je vrsta maslene solate, znana po gladkih, ohlapnih listih. Zaradi svoje občutljivosti se ta zelena salata pogosto hrani v plastičnih embalažah v prodajalnah z živili za zaščito pred naključnimi modricami. Koristno v številnih jedeh, maslena solata je bogata s hranili in jo je mogoče zlahka dodati v solate, sendviče in obloge. Nežne liste se lahko uporabljajo tudi za zavijanje drugih živil, ki ustvarjajo nizko ogljikovih hidratov ovoj, bogat s hranili.
Makronutrient Makeup
Kot masla solate so pogosto zelo majhne, se lahko odločite za uporabo celotne glave za solato velikosti. Druga možnost je, da lahko solato zamenjate z drugimi vrstami zelenjave ali listnate zelenice. 1-skodelica vrezanega solata masla vsebuje samo 21 kalorij na posodo. Z manj kot polovico gramov maščobe, 3,63 g ogljikovih hidratov, 0,74 g beljakovin, 1,53 g sladkorjev in samo 8 miligramov natrija, solata masla je nizko vsebnost maščob, nizko kalorična in nizka vsebnost natrija. bogata z drugimi hranili.
Vir vitamina A
1-skodelica vrezanega masla zelene solate vsebuje 91 mikrogramov vitamina A na porcijo. Kot antioksidant vitamin A pomaga telesu, da se ščiti pred poškodbami zaradi toksinov v okolju in prostih radikalov. Vitamin A, topen v maščobi, je potreben za proizvodnjo in vzdrževanje zdrave kože, mehkih tkiv, sluznice, zob in kosti. Po mnenju MedlinePlusa priporočeni prehranski dodatek za vitamin A za odrasle moške 14 in starejši znaša 900 mikrogramov, medtem ko je pri ženskah znesek 700 mikrogramov.
Vitamin za strjevanje
Vitamin A, znan tudi kot vitamin za strjevanje, je bistven za nastanek strdkov v krvi in lahko pomaga vzdrževati zdrave in močne kosti - zlasti pri starejših. Dnevna potreba po vitaminu K je najpogosteje dosežena s prehrano, listnate zelenice, kot je na primer masla solata, so bogate z vitaminom K. 1-skodelica služi sesekljano solato masla vsebuje več kot 56 mikrogramov vitamina K. Priporočeni vnos prehrane za kalij za odrasle nad 19 let je 90 mikrogramov.
Napolnite na fosfor
Fosfor lahko najdete v vsaki celici v telesu in zaradi svoje razširjenosti znaša 1% celotne telesne mase. Fosfor se uporablja predvsem za proizvodnjo in vzdrževanje zdravih kosti in zob. Prav tako pomaga telesu, da uporablja ogljikove hidrate in maščobe, kot tudi podpira vaše ledvice, ki omogočajo, da se vaše mišice pogodijo, pomaga srčnemu utripu normalno in pomaga pri osnovni živčni funkciji. 1-skodni narezek sesekljane solate masla vsebuje 33 miligramov fosforja na porcijo. Priporočeni prehranski dodatek fosforja za odrasle je 700 miligramov.
