Izguba prekomerne teže lahko pomaga zmanjšati raven sladkorja v krvi. Sladkor v krvi je nujna komponenta fizioloških procesov vašega telesa; vendar je preveč škodljivo. Lahko povzroči različne zdravstvene zaplete, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2 in debelostjo. Pogovorite se s svojim zdravnikom o ravneh sladkorja in o varni hujšanju. Priporoča vam lahko dieto in vadbene režime, da znižate koncentracijo glukoze tako, da znebite nezaželenih kilogramov.
Krvni sladkor
Večina hrane, ki jo jeste - tudi če ni ogljikov hidrat - se razdeli na uporabne molekule glukoze ali sladkorja. Glukoza se absorbira v krvni obtok in nato vzame na lačne celice za uporabo energije s strani hormonskega insulina. Vaši biološki procesi potrebujejo energijo; vendar sladkor, ki ga vaše telo ne potrebuje, je shranjeno kot maščoba. Kronična koncentracija visokega krvnega sladkorja - še posebej, če imate sladkorno bolezen - lahko sčasoma povzroči zaplete, kot so bolezni srca, odpoved ledvic in debelost.
Hujšanje in krvni sladkor
Po ameriškem združenju za sladkorno bolezen bo izguba teže zmanjšala raven sladkorja v krvi. Celo razbijanje nekaj kilogramov lahko pomaga upravljati s koncentracijo glukoze v krvi in zmanjšati tveganje za resnejše zaplete bolezni. V študiji iz junija 2011, ki je bila objavljena v "Žurnalih gerentologije", so postmenopavzne ženske, ki so imele šestmesečni program izgube telesne mase in nizko intenzivno vadbo, dosegle pozitivne rezultate. Skupno s skupno izgubo telesne mase so se znižale vrednosti glukoze v krvi, trigliceridov in ravni krvnega tlaka.
Koliko izgubiti
Čeprav se vaš krvni sladkor zmanjša z določeno količino izgube telesne mase, ni znano, lahko celo pomaga pri manjšem zmanjšanju telesne mase. V zgoraj omenjeni študiji so udeleženci v šestmesečnem obdobju izgubili med 11 in 15 odstotkov telesne mase celotne maščobe. Glede na Informacijsko omrežje za nadzor telesne teže lahko izguba samo 5 do 7 odstotkov vaše telesne mase izboljša vaše zdravje in kakovost življenja. Če izgubimo težo sčasoma s spremembami v življenjskem slogu - kar lahko pomaga pri ohranjanju teže - je bolj zaželeno, kot hitro pade veliko količino teže. Priporoča se tudi znižanje indeksa telesne mase ali BMI do manj kot 25 let.
Zdrava hujša izguba
Namesto začetka ekstremne prehrane se pogovorite s svojim zdravnikom ali nutricionistom o načrtu hujšanja in telesni vadbi. Izguba teže se pojavi, če jeste manj ali porabite več kalorij, kot je potrebno, da vaše telo porabi fiziološke procese. Vendar pa lahko nastavitev nerealističnih ciljev - kot je cilj zmanjšati več kot 1.000 kalorij na dan - vas lahko opusti. Narežite na zelenjavo, sadje, cela zrna, pusto meso in ribe, medtem ko izrežete visoko kalorične pijače in prigrizke. Poskrbite za telesno aktivnost skoraj vsak dan; hojo, vrtnarjenje, plavanje in kolesarjenje se štejejo za zdrave oblike vadbe. Pijte veliko vode in si zagotovite ustrezen počitek, da ohranite visoko raven razpoloženja in energije.
