Po nosečnosti, večina novih mama želi, da se želodci hitro vrnejo v obliko. Ampak greš v telovadnico in počneš veliko težav, ni učinkovit ali zdrav. Nove mame bi se morale izogibati krči in se osredotočiti na krepitev transverzalne trebušne mišice. Imejte v mislih, da so trebušne mišice lahko občutljive po rojstvu, zato je najbolje, da se postopoma olajšate.
Pelvic Tilt
Začnite ležati na hrbtu, z rokami, ki ležijo na tvojih straneh, dlani gledajo navzdol. Upognite kolena in postavite noge ravno na tla. Pri vdihu počasi dvignite medenico navzgor proti stropu. Pustite za trenutek na vrhu in nato spustite. Izvedite 10 do 15 ponovitev. Za dodaten izziv držite tri do pet sekund na vrhu vsakega ponovitve.
Škarje
Začnite ležati na tleh z rokami, ki ležijo na tvoji strani ali pod bokovi, dlani gledajo navzdol. Pri vdihu dvignite desno nogo približno 10 centimetrov od tal in začasno ustavite, nato pa spustite na izpušni sistem. Ko desna noga dotakne tla, dvignite levo nogo 10 cm nad tlemi, zaustavite in nato izdihnite prerezati nogo nazaj na tla. Na obeh straneh ponovite 10-15 ponovitev.
Straight Leg Lift
Začnite ležati na tleh z rokami, ki ležijo na bokih ali spodnjih bokih, dlani gledajo navzdol. Na vdihu narišite kolena v prsni koš in nato iz telesa poravnajte noge v zrak pod kotom 90 stopinj. Če držite noge skupaj v eni trdni enoti, jih počasi spustite na tla. Ponovno narišite kolena v prsni koš in ponovite. Za le malo dodatnega izziva, lahko poskušate spustiti svoje noge na samo 2 cm nad tlemi, namesto vse do tal, nato pa ponovite gibanje. Izvedite 10 ponovitev.
Kolo
Kolo je malo bolj zahtevno, zato opravite to vajo samo, ko ste v svojih trebušnih mišicah pridobili nekaj moči. Ležite na tleh na hrbtu in prekrivajte prste za glavo. Narišite ramena s tal, prikrajšajte se trebušne mišice. Nagnite desno koleno in narahlo sprostite levo nogo, da ga držite nekaj centimetrov od tal. Z levim komolcem vzemite desno koleno. Vrnite glavo nazaj v sredino, upognite levo koleno in poravnajte desno nogo. Pripnite desno koleno v levo koleno. To ponovite 10-krat na vsaki strani.
