Koleno ima več struktur kot katerikoli drug sklep, zaradi česar je zelo ranljiv za poškodbe in bolečino. To ne pomaga pri tem, da je tudi nosilno sredstvo. Dejavniki, ki prispevajo k bolečinam v kolenu, vključujejo prekomerno uporabo, nenavadno gibanje, nenormalno skupno strukturo ali degenerativno stanje, kot je artritis. Vaje, kot je kolesarjenje v zaprtih prostorih, lahko pomagajo krepiti kolena in lajšati bolečine.
Koristi
Kolesarjenje krepi mišice na sprednji strani stegen ali mišice četverice, ki so ključni varovanci kolen. Močnejše mišice stabilizirajo kolena in jim omogočajo boljše absorpcijo šoka, s čimer se zmanjša poškodba in bolečina. Prav tako je oblika vaje, ki zmanjšuje vrtilni moment ali zvijanje kolenskega sklepa, za razliko od dejavnosti, kot so igranje tenisa ali košarke. Tudi vadba pomaga pri podmazovanju kolenskih sklepov, zmanjšanju oteklin in zatiranju bolečin. Kolesarjenje v zaprtih prostorih je lahko bolj koristno za zdravljenje bolečine v kolenu, saj vam pomaga preprečiti dodaten šok zaradi neenakomernega terena, nesreč ali motenj v vaši rutini.
Izbor koles
Če imate bolečine v kolenu, težav s hrbtenico, prekomerno telesno težo ali starejšim, boste morda našli bolj udobno lezenje. Imajo širše sedeže, podporne naslone za hrbet in preprečujejo, da bi se morali povzpeti na sedež, kot bi morali narediti s pokončnim kolesom. Prepričajte se, da ima kolo, ki ga imate, nožne trakove, ki razpošiljajo delo med vašimi kvadricepsi in zadnjico. Brez pasov, vaše quads delajo preveč dela.
Obrazec
Čeprav kolesarjenje lahko ublaži bolečine v kolenu, lahko povzroči več poškodb, če se naredi nepravilno. Poskrbite, da je sedež kolesa ravno s tlemi. Če se sedež dotakne navzgor, preveč pritiska na vašo prepog. če kažejo navzdol, poudarja vaše ramena in roke. Sedlo postavite na višino, ki omogoča, da se koleno nagne pod rahlim kotom, ko je v najnižjem položaju. Prav tako je pomembno, da se izognete nenadnim zaustavitvam in se začne med vadbo, saj to zmanjša pretok krvi in mazanje sklepov.
Previdnost
Če ste trpeli zaradi ponavljajočih se ali dolgotrajnih bolečin v kolenu, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete s katerim koli vadbenim programom. Prav tako morate poiskati zdravniško pomoč, če imate kakšne zdravstvene težave, kot so bolezni srca ali diabetesa. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom, kako pogosto morate krožiti in kako dolgo se boste izognili poškodbam kolena zaradi prekomerne uporabe. Tudi kolesarjenje mora biti le del vašega načrta za zdravljenje kolena. Prav tako morate opravljati druge dejavnosti, kot so usposabljanje za težo in raztezanje.
